うつ消しごはんのプロテインはソイ？ホエイ？

うつ消しごはんを実践する際にプロテインが必要になります。

わたしも調べてみて、わかってきたことがたくさんありました。

なので、自分用にもメモです。


まず、プロテインには動物性タンパク質と植物性タンパク質がある。
（ザックリこんな２種類）


動物性タンパク質
牛乳

植物性タンパク質
大豆（代表例）


そして、動物性タンパク質のプロテインには２種類ある。

WPIとWPC。

WPIはホエイプロテインアイソレートの頭文字。
ホエイプロテインコンセントレートよりタンパク質を高純度

WPCはホエイプロテインコンセントレートでWPIよりもタンパク質含有量が低い


なので、タンパク質に焦点を当てた場合WPIが値段が高価になる傾向にあります。

一般的にタンパク含有量を比較してみると。


WPI　90%以上
WPC　80%前後


というデータが多い。
（アマゾンなどの通販サイトで比べてみました）


あと、WPIの特徴としては牛乳を飲むとお腹を下す人でも安心して飲めるという点があります。


わたしと嫁は牛乳大丈夫♪
なので、コスパのいいWPCのプロテインを飲んでます。


結構お金がかかりますから。


次にソイプロテイン。

大豆の植物性タンパク質です。
個人的には豆の味が好きです。

ですが、「うつ消しごはん」の著者・藤川徳美先生はオススメしてません。
（当然ですが、ソイプロテインそのものが悪いと言ってるのではない）

超基礎編2019、その５「プロテインは”ホエイプロテイン”一択です」
https://ameblo.jp/kotetsutokumi/entry-12488634732.html


長くなってきたので、プロテインに関してはまたの機会に。





ビタミンAを買い忘れた

iherb（アイハーブ）でビタミンAを買い忘れた。


なので、注文しました。


送料がもったいないので、
無料になるまでサプリメントを買い増し。


いろいろ選んで買い物カゴに突っ込んでみて、
あとで会計画面まで進んでみると１万円近くまで・・・・


イカンイカン。


元はビタミンAだけが欲しかったはず。


ちなみに、アマゾンにも売ってるけど、こちらも送料が付くので、
結局はiherbで送料無料の金額になるまで買い物したほうが安く付く。


最終的にこんなかんじに落ち着く。

・Now Foods, ビタミン A、25,000 IU、ソフトジェル 250粒
・21st Century, 健康な眼, ルテイン＆ゼアキサンチン, 60カプセル　×２
・Now Foods, ビタミンD3, 10,000 IU, 120ソフトゼリー
・Now Foods, ウルトラオメガ3, 500 EPA/250 DHA, 180ソフトゼリー
・Now Foods, レシチン、1200 mg、ソフトジェル100錠

iherb注文


ルテイン＆ゼアキサンチンはいつもお世話になっている人が
最近、老眼をかけ始めて眼の心配をしていたのでプレゼント用に。


合計5,349円。
コンビニのローソンで支払いました。

コンビニ支払い

コンビニ支払いがあると助かります。
クレジットカードだと翌月の催促が怖い。


ω3脂肪酸（EPA,DHA)

統合失調症に対するナイアシン治療のページを見つけました。

藤川徳美先生の診療内科でした。

統合失調症を改善する食事とビタミン、ミネラル
http://www.myclinic.ne.jp/fujikawa_cli/pc/free5.html


ω3（オメガ3）脂肪酸（EPA,DHA)のサプリメントの
推奨摂取量が書かれているので助かりました。

あと、活性型ビタミンB6（ピリドキサミン）やミネラルについても記載もあります。

藤川徳美先生の本にあったサプリメント

藤川徳美先生の本にあったサプリメント。


紙に書いて、嫁さんと実践してます。



昭和な人間なもんで。

やっぱり紙媒体が落ち着く。

サプリメントATPブーストセットの開始は
2019年7月23日の夜から

朝
E400　　　　　　　 　 　2粒
C1000　　　　　　　　　1粒
B50　　　　　　　　　　 1粒
ナイアシンアミド500㎎　 1粒

昼
C1000　　　　　　　　　1粒
Acai　　　　　　　　　　 2粒（これはスマホ老眼の予防の為）
ナイアシンアミド500㎎　 1粒（8月15日、夜から昼へ移動）

夜
C1000　　　　　　　　　1粒
B50　　　　　　　　　　 1粒
IRON（鉄）　　　　　　 1粒
ナイアシン　　　　　　　 1粒（8月14日からナイアシンに変更）


そして、注意点としてひとつ。

Iron（鉄）とE400は一緒に摂ってはいけない。
なので、朝と夜に時間を離して飲んでます。

今回、ATPブーストセット以外にもサプリメントがたくさん届いたので
朝昼晩に割り振りして飲む予定です。


余談ですが、数の数え方として、

薬　→　錠
サプリメント　→　「粒」や「個」


になるそうです。
薬事法って難しい・・・・・