前回の自滅的反応についてでした。
今回は習慣化についてです。
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自滅的反応をひとたび
示すと
次の世界から
新たなストレスを
受けたときには、
その反応が
強化される。
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自滅的反応は
いつしか習慣化することは
よくあることですね
一度失敗すると
それがトラウマとなり
また失敗するのではないか
という考えに
とりつかれたりすること
ってだれでもありますよね
何をやっても
だめなんだ
などと
心のそこで
叫んでいるもう１人の
じぶんがいたりして、、、
その繰り返しが
その人に習慣化を
つくることになる
と言われているのでしょう(￣_￣ i)
その習慣化を変える
ためには、
チョプラ氏によると
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考えと行動の両方から
自分を変える
内面の働き
考え方と感じ方を変える
・瞑想すること。
・自分のネガティブな
考え方について
よく吟味すること。
・人生の難題に対する
自滅的反応を拒むこと
・人生を前進させる
ような新しい反応を
学習すること。
・自分の人生について、
より高いビジョンを
採用し、それに沿って
生きること。
・自己判断を認識し
それを拒むこと。
・不安や恐怖は強力だからと
いう理由だけで、
不安や恐怖を肯定するのを
やめること
・憂うつな気分を
現実と間違えないこと
外面の働き
行動を変える
・ストレスの多い
状況を減らすこと。
・充実した仕事を
見つけること。
・うつ状態を助長する
人々と関わらないこと。
・なりたい人物像に
近い人を見つけること。
・自分を惜しみなく
ささげることを
学習すること。寛大な心でいること。
・良質な睡眠習慣を
取り入れ、毎日一度は
軽く運動すること。
・気晴らしと終わりのない
消費主義の代わりに
人間関係を重視すること。
・愛することができ、
受け入れ上手で、批判しない、
そんな感情的に健康で
成熟した人々を見つけることに
よって、自分を
再教育するようになること。
[ 本来の自分を取り戻す ]
私たちが注目してきた
①外部要因
②自滅的反応
③うつ病の習慣化
の３つの要素は、
うつ病の解決に
新たな手がかりを
提供するものだ。
略
うつ病はまるで霧の
ように
まったくつかみどころが
ないように思える。
しかし、霧ならば
いつかは晴れる。
一番の朗報は、
本来のあなたは
いまもこれまでも、
決して
うつ状態ではない、
ということだ。
本来のあなたを
探す旅に
出ることによって、
うつ病を治す
以上のことが
成し遂げられる。
あなたは光の中に
歩み出て、
人生を新しい
見方で
見ることになるのだ。
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本来のあなたを
探しだす旅とは？
何でしょうか？
次回は
うつ病は
あなたの脳が作り出す
というタイトルです。
あなたの悩みを手助けするセラピー
はこちらをまずご覧になってくださいね
足立 由紀子
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現在は
スカイプと電話のみで
対応しております。
続きは次回に
今後も。このブログで
お会いできたらと
思っています。
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最後までお読みいただきましてありがとうございます。
これからもよろしくお願いします
足立 由紀子でした。