今日は、前回の続きです。
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外を歩くときは、空を見る。
落ち込んでいるときは、スキップをしてみる。
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やってみましたか？
まだなら、是非一度やってみてくださいね。
気持ちが変わるって不思議だなぁって、
感じてみてください！
今日は、
「自分の感情をしっかり感じていく方法」
について、お話したいと思います。
うつになった人の多くは
自分の感情を押し殺しています。
僕もそうでした。
自分の言いたいことを言わずに
相手の要求を無理して飲み、苦しむ。
腹が立つのに、悔しいのに。。
そんな繰り返しでした。
押し殺すのを続けているうちに
自分の感情を感じられなくなってしまいました。
あれ？
何でこんなことしているんだろう？
って。
うつから脱出するには
自分の感情に気づく必要があります。
そのお話です。
感情をしっかり感じていく方法………
それは、
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日記を書く
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という方法です。
ただ、単純に普通に
その日の出来事を書いていくというものではなく、
その日感じた感情を中心に書いていきます。
でも、いきなり「チクショー！」だけでは
訳がわからないので、
その時の出来事とあわせて
感じたこと＝感情を書いていきます。
日記は、あなたから見せようとしなければ、
誰にも見られないものです。
だから、存分に
あなたの気持ちをぶちまけてください。
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自分だけの日記だから、
包み隠さず、感情をぶちまける。
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そういうことを、日記を書くということを使って
しっかり感じられるようにしていくのです。
でも、これで、いったい何が変わるのか。分かるのか。
日記を書いてみると
あなたのこれまで抑え込んでいた感情が
表に出てきて、日記帳に記されていきます。
これじゃぁイケないと思って抑えていた
「怒り」や「不満」などの
負の気持ちが
フツフツと沸いて出てきたかのように
記されていくのです。
負の気持ちは決して悪いモノではありません。
善い悪いを判断するのはそのあとの行動です。
実際に犯罪として裁かれるのは、行動とその結果ですし、
どんな気持ち（感情）を抱いても
誰も何も悪くないのです。
あなたの状態は、以下の式で作られています。
感情→行動→結果＝状態
例をあげれば、こんなものがあります。
うつを治したいと思う（感情）
→薬を飲む（行動）
→良くならない（結果）
→自分には何も効かないと思う、もうやってらんない（感情）
→落ち込む（行動）、何もしない（行動）
→良くならない（結果）＝うつから抜けられない（状態）
だから、
うつになっている今の状態を変えようとするなら
その状態を作り出している行動を変えなくてはなりません。
状態は行動の結果ですからね。
そして、行動を変えるためには
そのきっかけとなる感情を理解する必要があります。
行動を起こすきっかけとなる感情に
気づかないことには対処しようがないのです。
上の例でいけば、
なんでうつから抜けられないのか？
なんで何もしていないのか？
という元になっている感情を理解したいのです。
だから、まずはその感情に気づくことを
日記を通してやって欲しいのです。
決して、
こんなこと考えている自分って
ダメだぁ、なんて考えないでください。
自分に正直であることを最優先して
感情を感じてみてください。
そして、それを書き記していく。
誰にも見られない日記帳に・・・・
明日は、その日記の書き方を
お伝えしましょう。
では、明日。
引用元：3日目；うつ病から脱出する方法（きっかけ編）～日記で素直な感・・・
