悪玉コレステロール、通称LDLコレステロールと言われてるものです。
このLDLコレステロールというものは血管にコレステロールを貯めこんでしまうそうです。
血管の内側にコレステロールが蓄積していってしまうと、血管を詰まりやすくする原因になったり、
動脈硬化の原因になるそうです。
LDLコレステロールが増えているかどうかはなかなか自分ではわかりにくいので、病院での検査が必要となってしまうのですが、手遅れになる前に対策をすることが大事だと思います。
サイレントキラーと言われ恐れられているLDLコレステロール、しっかり対策をしていきましょう。
改善のためには生活習慣の見直しがポイントですが、
やはり結果に直結しやすいのは、食生活。
つまり悪玉コレステロールを下げる食生活です。
そういった生活習慣の改善によって下がらない場合には
医者の処方のもと、内服薬を使うこともあります。
ただ、多くは食生活や運動習慣などの見直しで、
そうとう変化が得られることが多いです。
参考：悪玉コレステロールを減らす方法
コレステロールは日々の生活における大敵です。
しかし、ちゃんと対策を行えば怖くないはずです。
まず、根本的なこととして、油物や油の多いお肉をたくさん食べ過ぎない！！
そして、適度な運動を行う。
この2つが大前提です。
そして、魚介類…特に青魚を積極的に食べましょう。
お肉より、魚食！これが基本です。
食物繊維で体外にコレステロールを追い出しましょう。
いわゆる悪玉コレステロールを下げる血液サラサラ食材ですね。
これらを心がけて摂るようにしましょう。
たったこれだけでもコレステロール対策になります！！
といっても油物を控えるのはなかなか難しいかもしれませんね(´・ω・｀)
しかし、ちゃんと対策を行えば怖くないはずです。
まず、根本的なこととして、油物や油の多いお肉をたくさん食べ過ぎない！！
そして、適度な運動を行う。
この2つが大前提です。
そして、魚介類…特に青魚を積極的に食べましょう。
お肉より、魚食！これが基本です。
食物繊維で体外にコレステロールを追い出しましょう。
いわゆる悪玉コレステロールを下げる血液サラサラ食材ですね。
これらを心がけて摂るようにしましょう。
たったこれだけでもコレステロール対策になります！！
といっても油物を控えるのはなかなか難しいかもしれませんね(´・ω・｀)
さて、愛煙家の方にこういう話をするのは非常に心苦しいのですが…
喫煙をすることで、善玉コレステロールが減り、悪玉コレステロールが増えるという結果があります。
また喫煙すると血管が参加によるダメージを受けたりと……
良いことがないんですよね…。
といっても、そういうことは承知で喫煙されている方が多いと思うので……
とりあえず、悪玉コレステロールによるダメージを受けやすくなるということを覚えておいてください。
喫煙をすることで、善玉コレステロールが減り、悪玉コレステロールが増えるという結果があります。
また喫煙すると血管が参加によるダメージを受けたりと……
良いことがないんですよね…。
といっても、そういうことは承知で喫煙されている方が多いと思うので……
とりあえず、悪玉コレステロールによるダメージを受けやすくなるということを覚えておいてください。
さて、先ほどの記事でわかめ等海藻類に触れたのでついでに食物繊維のお話もしましょう。
海藻だけではなくりんごやキウイなどの果物や、野菜などの豊富に含まれる食物繊維。
その食物繊維は血中のLDLコレステロールを下げる役割があるのです。
というのも食物繊維は胆汁酸を絡めとってしまいます。
胆汁酸というのは、脂肪等の消化に必要なので、絡め取られてしまうと足らなくなってしまうために、体内で更に作られます。
これだけ聞くとなんか身体に良くないような気がしますが、この胆汁酸を作るのにLDLコレステロールが消費されるため、結果的にLDLコレステロールを減らすことができるんです！！
食物繊維は消化器官の調子を整えるだけではなくLDLコレステロールを減らす役割もあるんですね！
海藻だけではなくりんごやキウイなどの果物や、野菜などの豊富に含まれる食物繊維。
その食物繊維は血中のLDLコレステロールを下げる役割があるのです。
というのも食物繊維は胆汁酸を絡めとってしまいます。
胆汁酸というのは、脂肪等の消化に必要なので、絡め取られてしまうと足らなくなってしまうために、体内で更に作られます。
これだけ聞くとなんか身体に良くないような気がしますが、この胆汁酸を作るのにLDLコレステロールが消費されるため、結果的にLDLコレステロールを減らすことができるんです！！
食物繊維は消化器官の調子を整えるだけではなくLDLコレステロールを減らす役割もあるんですね！
何とかしてコレステロールを減らしたいですよね？
でも運動を毎日行うってなかなか難しいです。
そこで 、毎日の食事でコレステロール対策をしたいと思うのですが、そこで出てくるのが、海藻です。
海藻といえばわかめや昆布ですね♪
これら、海藻に含まれるアルギン酸という成分は腸内のLDLコレステロールを排出してくれる役割があるのです。
他にも海藻はカロリーが少ないですし、ミネラルやビタミンもあり、身体にいいですので、ぜひ間に日食べたい食べ物の一つです！
でも運動を毎日行うってなかなか難しいです。
そこで 、毎日の食事でコレステロール対策をしたいと思うのですが、そこで出てくるのが、海藻です。
海藻といえばわかめや昆布ですね♪
これら、海藻に含まれるアルギン酸という成分は腸内のLDLコレステロールを排出してくれる役割があるのです。
他にも海藻はカロリーが少ないですし、ミネラルやビタミンもあり、身体にいいですので、ぜひ間に日食べたい食べ物の一つです！
なんだかんだと言ってもやっぱり最も手っ取り早くコレステロールを下げるには運動です。
といっても運動をするのって大変ですよね～
でもそんなに頑張って運動をする必要もないのです！
例えば寝る前に腹筋を30回するとしましょう。
毎日続ければ、腹筋がつきますよ？腹筋は日常生活でも比較的よく使う筋肉でもあるので、基礎代謝が増加します。
すると、生活しているだけで、中性脂肪を減らしてコレステロール値を下げてくれる効果があります。
他には、いつもなら車を使う距離で自転車を使ったり歩いたりする。
これが週に３日以上あれば効果があります。
楽な運動だけでコレステロールを減らしましょう！
といっても運動をするのって大変ですよね～
でもそんなに頑張って運動をする必要もないのです！
例えば寝る前に腹筋を30回するとしましょう。
毎日続ければ、腹筋がつきますよ？腹筋は日常生活でも比較的よく使う筋肉でもあるので、基礎代謝が増加します。
すると、生活しているだけで、中性脂肪を減らしてコレステロール値を下げてくれる効果があります。
他には、いつもなら車を使う距離で自転車を使ったり歩いたりする。
これが週に３日以上あれば効果があります。
楽な運動だけでコレステロールを減らしましょう！
タイトルを読んで、おっ？ッと思った方もおられると思います。
コレステロール値を高めてしまうイメージのあるお酒ですが、実は下げるのか？
実は、適度なアルコールの摂取は善玉コレステロールを増やしてくれるのです。
しかし、これは非常に難しく、コップいっぱいなど僅かな量のお酒でなければなりませんし、お酒を飲むときはどうしても悪玉コレステロールを増やす食べ物を同時に食べることが多くなりがちです。
ですが、日本酒一合以下などの少量の飲酒であれば、善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールを減らしてくれるんです。
適度な飲酒、挑戦してみませんか？
コレステロール値を高めてしまうイメージのあるお酒ですが、実は下げるのか？
実は、適度なアルコールの摂取は善玉コレステロールを増やしてくれるのです。
しかし、これは非常に難しく、コップいっぱいなど僅かな量のお酒でなければなりませんし、お酒を飲むときはどうしても悪玉コレステロールを増やす食べ物を同時に食べることが多くなりがちです。
ですが、日本酒一合以下などの少量の飲酒であれば、善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールを減らしてくれるんです。
適度な飲酒、挑戦してみませんか？
さて、それではコレステロール値を押させる効果のある食べ物について触れていってみましょう。
コレステロール値を抑える効果のある成分はタウリンです。
そうですね、タウリン1000mg配合！のあれです。
タウリンは人間の生命活動に必要不可欠な物質でもありますが、コレステロール値を抑える効果もあるんですね。
そしてそのタウリンを多く含む食べ物はというと・・・魚介類です！
あれ？さっき魚介類にはコレステロールが多く含まれているって言わなかった？と思われた方もいるでしょう。
そうなのです。エビやイカなどにはコレステロールが多く含まれています。
しかし、卵などに比べると少ないですし、タウリンの効果を考えると積極的に摂取してもらいたいです。
中でもかきやサザエなど貝類はお勧めですよ～？
コレステロール値を抑える効果のある成分はタウリンです。
そうですね、タウリン1000mg配合！のあれです。
タウリンは人間の生命活動に必要不可欠な物質でもありますが、コレステロール値を抑える効果もあるんですね。
そしてそのタウリンを多く含む食べ物はというと・・・魚介類です！
あれ？さっき魚介類にはコレステロールが多く含まれているって言わなかった？と思われた方もいるでしょう。
そうなのです。エビやイカなどにはコレステロールが多く含まれています。
しかし、卵などに比べると少ないですし、タウリンの効果を考えると積極的に摂取してもらいたいです。
中でもかきやサザエなど貝類はお勧めですよ～？
コレステロールの多い食べ物はどんなものがあるでしょうか？
といってもこれは有名ですね。
卵類が非常に多いです。鶏の卵はもちろん、いくらや数の子なども非常に多いです。
ですから卵を用いて作られている、マヨネーズはコレステロールが多いと言われていますね。
あとはエビやイカなども多いとされています。
また、牛肉豚肉などお肉類も多いとされています。
これらを続けてたくさん食べていると健康に悪影響を与えるかもしれません。
といってもこれは有名ですね。
卵類が非常に多いです。鶏の卵はもちろん、いくらや数の子なども非常に多いです。
ですから卵を用いて作られている、マヨネーズはコレステロールが多いと言われていますね。
あとはエビやイカなども多いとされています。
また、牛肉豚肉などお肉類も多いとされています。
これらを続けてたくさん食べていると健康に悪影響を与えるかもしれません。
コレ ステロールってよく聞きますが実際にはどういった物質なんでしょうか？
なんとなく身体に悪いようなイメージがありますよね？
でも実はコレステロールは人間の身体を構成する上で非常に大事なものなのです。
ではなぜ身体に悪いと言われているのでしょうか、
身体に悪いと言われているのは悪玉コレステロールなのです。
つまり、善玉コレステロールと言われる身体に重要なコレステロールもあります。
このブログでは悪玉コレステロールにつてい調べていこうと思います。
なんとなく身体に悪いようなイメージがありますよね？
でも実はコレステロールは人間の身体を構成する上で非常に大事なものなのです。
ではなぜ身体に悪いと言われているのでしょうか、
身体に悪いと言われているのは悪玉コレステロールなのです。
つまり、善玉コレステロールと言われる身体に重要なコレステロールもあります。
このブログでは悪玉コレステロールにつてい調べていこうと思います。