結果、3;26:14。
ラップは、
ｽﾀｰﾄﾛｽ10秒
～5ｋｍ 22:11
～10ｋｍ22:11
～15ｋｍ22:15
～20ｋｍ2220
中間1:33:59
～25ｋｍ2224
～30ｋｍ23:48
～35ｋｍ26:24
～40ｋｍ29:44
ラスト14:42
30ｋｍ以降は、耐え忍ぼうとしましたが、35ｋｍの坂以降は、気持ちが切れ心も折れた状態でした。
大阪マラソンは中間点から失速でしたが、なんとか30ｋｍまでは目標通り走れたので、勝田までの2ヵ月、気を抜かないで走りこみます。
いつものように池袋の「無敵家」で背脂たっぷり本丸麺に、にんにくをたっぷり入れて。
その後、新宿で酸素カプセルと岩盤浴イス＋酸素吸入をしました。
このカプセルで血中に溶解した酸素は72時間血中にいるそうです。
つくばの最後の粘りに効くといいのですが・・・。
今日は、つくばに向けての最後のポイント練習。
手賀沼で、5分30秒で18ｋｍ、4分30秒で9ｋｍと合計27ｋｍのビルドアップ走でした。
最後の9ｋｍを気持ちよく走れたので、いい感じで終われました。
昨日のお祭りで樽酒を飲みすぎたのですが、あまり影響はありませんでした。
しかし、つくば当日までは節酒が大事。
今週も2回宴会が入るので、自重しなければ・・・('-^*)/
手賀沼で新しいユニフォームを受け取り、帰って着てみると、ぴったりでした。
そして、今日シューズも届きました。
ソーティ マジックです。
185ｇの超軽量です。(^∇^)
なかなかモチベーションが上がらず、かつ足裏痛が続く中でもなんとか週に70ｋｍ～100ｋｍを走ってきました。
10月15日の沖縄伊平屋島のムーライトマラソンのハーフでは、1時間37分ながら総合１７位と、暑い中がんばりました。
そして、いよいよ大阪マラソン。(￣ー￣；
今月のランナーズでは、1歳刻みの対象大会に入っていない！＼(*｀∧´)／
のですが、ここまで山あり谷ありで調整してきたので、全力でがんばります。
土曜日は、昼過ぎまで会議なので、午後4時の便で大阪入りし、インテック大阪で受付です。
翌日は、なんとか3時間10分切りをめざして、午後3時すぎの間に合うかどうかの便で東京に帰ります。
タイム3時間半が飛行機に間に合うラインですので、なんとしても最後まであきらめずに、気持ちが切れることなく走り続けます。
神戸も京都も一歳刻みの対象大会なのに、大阪だけがハミゴにされたとしても・・・(｀ε´)
今週前半は奥武蔵の体への打撃を考えて水曜日までは休養日。
木曜日から走りははじめ、今日は、400ｍ×15本・90秒・間200ｍのインターバルをやりました。
暑いこともあり、最後の4本は苦しかったです。(＞＜;)
先週は奥武蔵ウルトラマラソンがあり、それも含めて、先週＋今週で200ｋｍの走行距離でした。
昨年も今週から週間100ｋｍを走っています。
10月の伊平屋ムーンライトマラソン・ハーフ、大阪マラソン・フルと走り、11月末のつくばでの記録更新に向けて、走りこみの本格化をすすめていきます。
月・火と新潟出張ですが、走りこんできます。
土曜日は茅ヶ崎で研究会が午後あるため、朝からサザンビーチから江ノ島・鎌倉の往復ランをやる予定です。
日曜日は2000ｍのインターバルです。('-^*)/
昨日、奥武蔵ウルトラマラソンに参加してきました。
ＬＳＤ的に練習延長で考えていたのですが、スタートするとやはり競争になってしまいました。
始発で行ってもスタートの30分前にしか着かないので、着替えて準備体操もそこそこにスタートでした。
そして、最初から高低差300ｍのアップダウン、上りは抑えて下りでがんばるというパターンで行きました。
18ｋｍあたりで最初のスタートの近くまで戻ってきて、さぁ今から長い長い峠上りです。
もう35ｋｍあたりでへろへろ状態です。
20～30歳の「ウルトラ美女部」の人だと思うのですが、ユニフォームが黒のビキニっぽいもので、抜かれるたびに追走して、これでモチベーションを保ちながら走りました。
コースをきちんと見ていかなかったので、なかなか折り返しに到着せず、精神的にしんどかったです。
折り返しは47ｋｍ地点でした。
折り返し後は下りが主になってきたので、膝を痛めることなど気にせずにガンガン下りました。
途中60ｋｍ付近でゲリラ豪雨に襲われ、じゃぶじゃぶの道を走りました。
でもゴールの遠かったこと・・・
ラスト5ｋｍ付近で8時間台ぎりぎりだったので、飛ばしたのですが少し足りずの9時間台でした。
結果は、9時間3分45秒。
総合順位1370人中371位、年齢別319人中66位でした。
この大会はエイドが充実していることと、ビキニのお姉さんが頭から水を掛けてくれること、ビールがエイドで出ることで有名です。
その通りで、エイドには、スイカ、メロン、トマト、ミニトマト、グレープフルーツ、おかゆ、そば、そうめん、冷奴、おにぎり、梅干、塩、フルーツポンチ、飲み物数種類がふんだんに用意されていました。
ビールはノンアルコールが用意されていました。
ビキニのお姉さんもかわいかったし、原始人と一緒に水をかけてくれていたのですが、僕は靴が濡れると足の爪の負荷が大きくなり剥がれてしまうので、水は掛けてもらいませんでした。
帰りも落雷とゲリラ豪雨で大変でしたが、東武鉄道はあの暴風雨の中でも電車を走らせてくれたので、7時すぎには帰宅することができました。
これで、体重も少し減ったし、脚もそれなりに鍛えられたので、夏後半のトレーニングにがんばりたいと思います。
今日は、柏の葉陸上競技場を借り切っての３ｋｍ・３ｋｍ・１ｋｍのインターバル。
昨日の２５ｋｍのビルドアップの後遺症もそんなになさそうだし、雨も上がった絶好のコンディション。
キロ４分１０秒のグループに入ったが、キロ３分４０秒チームと同時スタートだったので皆速い！(￣□￣；)
５周目くらいから最下位に・・・、でもタイムは１２分１５秒と、キロ４分４秒でした。
２本目は、１２分２４秒でキロ４分８秒でした。
最後の１ｋｍは、もう必死で走りましたが３分４２秒でした。
この時期としては、がんばれた方かなぁ～と、満足しながら帰ってきました。
今週は、88ｋｍのランでした。
来週日曜日は、奥武蔵ウルトラマラソンなので、月曜日からは前半に負荷の大きい練習にして、後半は軽くしようと考えています。(^O^)/
なんとか天気がもって、駒沢公園でフルーツお腹一杯のランができました。
1周２．５ｋｍのコースを９周。
13：15-13：01-12：50-12：25-12：11-12：02-11：39-11：26-10：56
キロ当たり5：18-5：12-5：08-4：58-4：52-4：48-4：39-4：34-4：22
でした。
なかなかいい調子でビルドアップできました。
給水エイドには、トマト、巨砲、マスカット、イチゴ、パイナップルと果物食べ放題。(≡^∇^≡)
お腹も一杯になりました。
昨日は、雨の中、涼しくて快調にスピードランができました。
今朝は、雨上がりなので、梨畑の農薬散布もないだろうと考えて、梨畑へ。
千葉県市川市は、梨街道といわれる道があるのですが、その裏道は梨畑の中の農道。
車も通らないし、両側は梨畑。
拳大になった梨の実がたくさんなっていました。
今朝も気持いいジョグができました。
明日は早朝から25ｋｍペース走。
明後日、日曜日は早朝からトラックで3000ｍー3000ｍー1000ｍです。(*^o^*)
今週は、金曜日だけ休養日で、73ｋｍ走ることができた。
涼しかったこともあるが、調子が上がらない中で、がんばったと思う。
今日は、2ｋｍジョグのあと、4分45秒で16ｋｍのペース走。
前半の8ｋｍは給水なしで、4分40秒ペースで順調。
後半は、4分45秒ペースに落ちたが、最後の1ｋｍは4分30秒でいけた。
ダウンの4ｋｍジョグも気持ちよく走れた。
やはり集団で走ると、がんばって走ることができる。
この調子で徐々にインターバルや距離走など変化をつけて、夏の走りこみに入っていきたい。
