ストレッチ、筋トレ

ヨガの時にも感じた事ですが、頭の位置視線でずいぶん伸びるところや使われている筋肉が変わる

よくある座って足を組んだあと身体をひねる

まず坐骨が立った状態、背中が真っ直ぐになっていて、背骨の上に頭があり、ゆっくり頭を回転させるが、視線を下げてしまうと効果は薄い

少し視線を上げてみたら、また違っているような

上腕筋のダンベルを使ったトレーニングも強弱のメリハリをつけた方が良さげ

反り腰予防のやり方を教わった

壁を背中につけS字カーブの腰の辺りを後ろがわに力を入れて20秒キープ

これで良いのかな？