アメリカンカンパニーのバレエのバーレッスンの前にやるレッスンだそうで
教えていただきました♪
上向きに寝ます
腹式呼吸を三回
足をフレックスにしてみて楽な方から始めます…
片方フレックスにして足から裏側が下から頭まで意識できたところで頭の後ろを伸ばしながらおへその方を見る
肩は床についたまま…
三秒キープ
反対も同様に
三回腹式呼吸を行う
フレックスしたまま片足の親指にのせて
後ろがわを意識しながら
同様に首を上げる
首を下ろしてから足をおろす
三回腹式呼吸
膝を曲げ足をフレックスして首を持ち上げ三秒キープ
首をおろして脚をのばす
反対も同様に…
三回腹式呼吸して終わり
これをしてからバーレッスンするそうです♪
これを寝起きでやるといいでしょうね
今やっています
目が覚めたら指先折り曲げ１００回に加えてすることにしましょう
身体が変わるかな？