モヤモヤがスッキリして
次の一歩が見える方法
「なんかモヤモヤする」
「考えがぐるぐるしてまとまらない」
「本当はどうしたいのか分からない」
こんな状態、ありませんか？
私も先日久しぶりに
モヤモヤがありました。
原因もはっきり分かっていたけど
モヤモヤが続いていました。
友達に話せばスッキリするかもと思って
連絡したけど、お互いの時間が合わない
予定が合うのは少し先でした。
このモヤモヤする感じの正体な
なんだと思いますか？
実はこれ、
頭の中に未整理の思考
が溜まっている状態です。
特に言いたいことを言えないような
・真面目
・周りを気にする
・言いたいことを飲み込みやすい
こんなタイプの人ほど、
頭の中がパンパンになりやすい。
それがストレスとなって蓄積する。
言いたいことが言えない人は
ストレスが溜まりやすいんですよね。
本人が気が付いてない場合でも
蓄積すると、大爆発しちゃうから
要注意です
だから必要なのが
「外に出して整理すること」
それを一番シンプルにできる方法が
ジャーナリングです。
ジャーナリングとは、
思っていることをそのまま書き出すこと
日記とは違って
・きれいに書かなくていい
・まとめなくていい
・オチもいらない
ただ「今の思考と感情」を出すだけ。
心理学的にも
書くことでストレスが軽減されることは
表現的筆記として知られています。
これは、頭の中の感情や出来事を
言語化することで
脳が「整理された」と認識するから。
つまりジャーナリングは
心の中の『ごちゃごちゃ』を整える技術
やり方はすごくシンプルです
① ノートやスマホを用意
② 3〜5分でOKと決める
③ 思っていることをそのまま書く
ポイントはこれ
・「正しく書こう」としない
・「人に見せる前提」で書かない
・止まらずに書き続ける
例えば
「なんかイライラする」
「本当はあの時こう言いたかった」
「なんで私ばっかり…」
こんな感じでOK。
むしろ
きれいじゃないほど効果あります
今この瞬間にできること
1分だけでいいので書いてみてください
テーマはこれでOK
「今、頭にあること全部」
たったこれだけで
・頭が軽くなる
・気持ちが落ち着く
・やるべきことが見える
という変化が起きます。
最後にひとつだけ。
ジャーナリングって
特別なスキルじゃなくて
「自分の本音に気づく時間」
言いたいことが言えない人ほど
まずはここから。
外に出せるようになる前に
自分の中で言えるようになること
これが、最初の一歩です。