こんにちは、薄絹です
ちょっと
なう！←
本当たった今！！
禁酒だし、暇だし、と思ってベッドでスマホでネットサーフィンしてて、ふと思いついた内ももトレがさ、
めっちゃダイレクトで内ももにしか効かない！！！
意味分からんと思う人もいると思うけど、前腿重心族からしたら、いっさい前腿に力が入らず、
ダイレクトに内腿ってすごいことなんですよっ(鼻息)
しかもめちゃ簡単です
まず壁近くに寝っ転がって、壁に対して90度に足を曲げる
お目汚し失礼😭
ちなみに薄絹は特殊な部屋の形状のためベッドで出来ちゃう☺️
足の力は抜いたまま、お尻の穴を閉めて、骨盤をフラットにする。
骨盤をフラットにするするイメージとしては、
反り腰だったり、出産経験のある女性の多くは、寝そべったとき骨盤が↑の赤い楕円のように斜め上に向いてしまうので、
あくまでイメージだけど、水色の状態にしたい。
そうするには青線のように、骨盤の上をお腹側へ引き寄せる。
引き寄せるから、つられてお尻が気持ち上がっちゃう。
お尻があがっちゃうから、腰が床に押し付けられる。
ちなみにこの時下腹部に力が入ります💡
的な。
私はヨガで恥骨をお臍へ向けるって習ったんだけどね
これが良くピラティスやヨガ動画である、お腹を引き込むってやつだと勝手に思ってます。
で、この状態で、
何でも良いから挟む。
ちなみにこれは枕です☺️
あら、不思議。
同じことを座ってやると前腿にも力が入っちゃうのに、
全然力が入ってない
だから、力が分散されていないのか、ちょっと時間でもめちゃくちゃ内ももに効いてるのが分かる
理屈は分かりません←
何せ思いつきでたった今発見したもので
←
もし有名なトレーニングだったらすみません
昨日のヨガで体の使い方を思い出したってのもあるのかな？🤔
前ももばっかり使っちゃう、筋肉痛になっちゃうよー
って方いらっしゃいましたら是非やってみて下さい
ちなみに何度も言いますが、たった今発見したので、
効果のほどは分かりません
←
でも薄絹はちょっと暇時間に続けてみようと思いまーす