フローラ・生活
「フローラ・生活」実践のための10カ条
（1） 1日1食は腸の環境を良くする食品を必ず摂取する。
具体的には、日本古来の食事である玄米菜食、納豆や味噌、しょう油、お酢、
ヨーグルトなどの発酵食品、食物繊維、体を温める食品などです。
（2）生活者のための9大栄養素をバランスよく摂取する。 ＜腸内会9大栄養素＞
炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維の６大栄養素に加え、
水、ファイトケミカル、酵素の9大栄養素が健康の源になります。
（3）オリーブオイルを多用した地中海式和食をメニューに取り入れる。
オリーブオイルは腸を刺激し排便を促します。
また、エクストラ・バージン・オリーブオイルに
含まれるポリフェノールは活性酵素を抑える作用があります。
（4）毎日、良いお水を、朝起きた時と入浴前、夜寝る前に150ｃｃ飲む。
寝ている間に血液の濃度が上がってドロドロになっています。
また水は便を軟らかくして腸の反応を促します。
☆ビビアン水っていいね！http://goo.gl/7Oxyt3
（5）デトックスの神様「食物繊維」を毎日20ｇ以上摂取する。
食物繊維は便のかさを増やし便秘を解消しますが、
今の食生活では食物繊維が圧倒的に不足しています。
（6）免疫乳酸菌を一日1.0ｇ摂取する。
免疫乳酸菌で有名な菌に「エンテロコッカス・フェリカス菌」があります。
最も免疫力を高める腸内細菌との研究報告があります。
（7）簡単な筋トレ、スロートレーニングを1日５分～15分行なう。
身体を動かすことで腸の働きを活発にさせ、便通を良くします。
スロートレーニングは体への負担が少ない運動として有効的です。
（8）一日1回はお風呂に浸かり、身体をリラックスさせる。
☆腸内美人の部屋 http://goo.gl/gQ0mLH
免疫は自律神経のバランスに影響されます。
必ず興奮した交感神経を一旦副交感神経に切り替えておきましょう。
（9）できるだけ薬に頼らないと決意する。
薬、抗生物質は腸内細菌のエサにはなりません。もれなく良い腸内細菌を殺します。
結果的に免疫が下がってしまいます。
（10）腸内環境に良いと思う情報があれば即実践し、
家族や知り合いにも知らせであげる。
常に腸内細菌のために、自分のペットを腸内で飼っているような気持ちで、
良し！と思う・感じる情報があれば即毎日の生活で実践するようにしましょう！
※文責：☆生活者のための腸内細菌研究会
http://goo.gl/NptKhn 井上林親・RIN☆弥栄
（1） 1日1食は腸の環境を良くする食品を必ず摂取する。
具体的には、日本古来の食事である玄米菜食、納豆や味噌、しょう油、お酢、
ヨーグルトなどの発酵食品、食物繊維、体を温める食品などです。
（2）生活者のための9大栄養素をバランスよく摂取する。 ＜腸内会9大栄養素＞
炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維の６大栄養素に加え、
水、ファイトケミカル、酵素の9大栄養素が健康の源になります。
（3）オリーブオイルを多用した地中海式和食をメニューに取り入れる。
オリーブオイルは腸を刺激し排便を促します。
また、エクストラ・バージン・オリーブオイルに
含まれるポリフェノールは活性酵素を抑える作用があります。
（4）毎日、良いお水を、朝起きた時と入浴前、夜寝る前に150ｃｃ飲む。
寝ている間に血液の濃度が上がってドロドロになっています。
また水は便を軟らかくして腸の反応を促します。
☆ビビアン水っていいね！http://goo.gl/7Oxyt3
（5）デトックスの神様「食物繊維」を毎日20ｇ以上摂取する。
食物繊維は便のかさを増やし便秘を解消しますが、
今の食生活では食物繊維が圧倒的に不足しています。
（6）免疫乳酸菌を一日1.0ｇ摂取する。
免疫乳酸菌で有名な菌に「エンテロコッカス・フェリカス菌」があります。
最も免疫力を高める腸内細菌との研究報告があります。
（7）簡単な筋トレ、スロートレーニングを1日５分～15分行なう。
身体を動かすことで腸の働きを活発にさせ、便通を良くします。
スロートレーニングは体への負担が少ない運動として有効的です。
（8）一日1回はお風呂に浸かり、身体をリラックスさせる。
☆腸内美人の部屋 http://goo.gl/gQ0mLH
免疫は自律神経のバランスに影響されます。
必ず興奮した交感神経を一旦副交感神経に切り替えておきましょう。
（9）できるだけ薬に頼らないと決意する。
薬、抗生物質は腸内細菌のエサにはなりません。もれなく良い腸内細菌を殺します。
結果的に免疫が下がってしまいます。
（10）腸内環境に良いと思う情報があれば即実践し、
家族や知り合いにも知らせであげる。
常に腸内細菌のために、自分のペットを腸内で飼っているような気持ちで、
良し！と思う・感じる情報があれば即毎日の生活で実践するようにしましょう！
※文責：☆生活者のための腸内細菌研究会
http://goo.gl/NptKhn 井上林親・RIN☆弥栄