すこし間が空いてしまいました A=´、｀=)ゞ
さてストレッチですが、いわゆるストレッチというのは
・30秒～1分程度
・対象の筋肉を意識してのばしていく
・のばしたまま動かさない
というのが今のスタンダードになっているかと思います
決してそれを否定するわけではありません(実際に自分でもやります)
柔軟性を向上させるには良い方法だと思いますし、体の硬い方にとっても入門としてお勧めできます
しかし。。。
果たしてアスリートや激しいトレーニングをする方にとって最適かと問われれば
答えはNOとなるでしょう
なぜか
筋肉にとって『ハリ』は無くてはならないものです
実際にひとつの箇所を動かしていくためには、様々な筋肉が動因されますが
ストレッチ(弛緩)対象の筋肉の反対の筋肉(拮抗筋といいます)は緊張状態にあります
筋肉のイメージはよく伸びるゴムのようなもので、拮抗筋はそのゴムを伸ばすために使われます
(もしくは弓と引き手をイメージしてください)
胸であれば背中、腹筋と背筋というように、反対箇所をしっかりと意識することが必要です
筋肉は意識して収縮することは出来ますが、伸展することはできません
なので、冒頭のストレッチであれば、主に手を添えて行ったりします
しかし、ここでは拮抗筋を使って対象の筋肉を伸展させていきます
とはいえ、変に力んでしまうと『コリ』の原因となってしまいますので注意が必要です
うまい方法というのは、動作を用いながらのストレッチ、ということになります
例を挙げますと
・スクワットで立ち上がる時に意識するのは、腿の前側を縮める、ではなく腿の裏側を伸ばす
・ベンチプレスで押し上げるときに意識するのは、胸を広げる、ではなく背中で引く
という感じです
動作スピードはゆっくりじっくり、ではなくテンポ良くリズミカルに、です
バスケットボールでドリブルするときに返ってくるボールのように
体・筋肉を弾ませていきましょう
最も簡単でかつ、正確に上記のストレッチを行う方法とは
対象の筋肉を使ったトレーニングを、・軽強度で・リズムよく・正確に行っていくことです
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
ちょっと分かりづらいですね
次回は写真を用意して、もっと分かりやすく説明できるように精進していきますねf^_^;
━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─
今日の一曲
Big Shit Poppin' by T.I.
さてストレッチですが、いわゆるストレッチというのは
・30秒～1分程度
・対象の筋肉を意識してのばしていく
・のばしたまま動かさない
というのが今のスタンダードになっているかと思います
決してそれを否定するわけではありません(実際に自分でもやります)
柔軟性を向上させるには良い方法だと思いますし、体の硬い方にとっても入門としてお勧めできます
しかし。。。
果たしてアスリートや激しいトレーニングをする方にとって最適かと問われれば
答えはNOとなるでしょう
なぜか
筋肉にとって『ハリ』は無くてはならないものです
実際にひとつの箇所を動かしていくためには、様々な筋肉が動因されますが
ストレッチ(弛緩)対象の筋肉の反対の筋肉(拮抗筋といいます)は緊張状態にあります
筋肉のイメージはよく伸びるゴムのようなもので、拮抗筋はそのゴムを伸ばすために使われます
(もしくは弓と引き手をイメージしてください)
胸であれば背中、腹筋と背筋というように、反対箇所をしっかりと意識することが必要です
筋肉は意識して収縮することは出来ますが、伸展することはできません
なので、冒頭のストレッチであれば、主に手を添えて行ったりします
しかし、ここでは拮抗筋を使って対象の筋肉を伸展させていきます
とはいえ、変に力んでしまうと『コリ』の原因となってしまいますので注意が必要です
うまい方法というのは、動作を用いながらのストレッチ、ということになります
例を挙げますと
・スクワットで立ち上がる時に意識するのは、腿の前側を縮める、ではなく腿の裏側を伸ばす
・ベンチプレスで押し上げるときに意識するのは、胸を広げる、ではなく背中で引く
という感じです
動作スピードはゆっくりじっくり、ではなくテンポ良くリズミカルに、です
バスケットボールでドリブルするときに返ってくるボールのように
体・筋肉を弾ませていきましょう
最も簡単でかつ、正確に上記のストレッチを行う方法とは
対象の筋肉を使ったトレーニングを、・軽強度で・リズムよく・正確に行っていくことです
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
ちょっと分かりづらいですね
次回は写真を用意して、もっと分かりやすく説明できるように精進していきますねf^_^;
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今日の一曲
Big Shit Poppin' by T.I.