皆さんこんばんはm(__)m
どうもウサギだすo(^-^)o
今回、最終回になります。
勉強のね（爆）
今まで書いてきたけど、じゃあ～何を食べれば良くて、何を食べたらダメなのか？
そして、どうすれはコレステロールが下がるのか？
それを書いていきます。
まずは食事。
血中のコレステロール値を上げる食品・下げる食品・あまり変えない食品を書いてみたいと思います。
上げる食品…牛・豚肉の脂身、バター、乳脂肪分、バターの多い洋菓子、卵など。
はい、ここに注目
栄養満点の卵。
実はコレステロール値を上げてしまうんですね(ﾟoﾟ)
だから、食べ過ぎ注意です(-_-;)
あまり変えない食品…えび、鶏肉、レバー、魚卵、いか、たこなど。
下げる食品…魚、大豆、海藻、果物、野菜など。
特に食物繊維が豊富に入ってるものを食べると良いです。
なぜなら、便と一緒にコレステロールを排泄するからです。
一日、３００㌘を目安に食べると良いでしょうo(^-^)o
次に運動です。
まずは歩くことから始めましょう。
どこに行くにも車を使ってる方、徒歩や自転車に変えてみませんか？
目標は一日１万歩、最低３０分は歩きましょう。
無理をせずゆっくりと。
↑これ、意外と重要です。
いきなり無理すると、逆効果になってしまいます(-_-;)
こう書いてると、やはりきちんとした食生活と運動なんですね。
ダイエットも良いですけど、コレステロール値を下げる食品を中心に食べて見ませんか？
では、今日から一週間ガンバりましょう(^0^)/ｵｰ
どうもウサギだすo(^-^)o
今回、最終回になります。
勉強のね（爆）
今まで書いてきたけど、じゃあ～何を食べれば良くて、何を食べたらダメなのか？
そして、どうすれはコレステロールが下がるのか？
それを書いていきます。
まずは食事。
血中のコレステロール値を上げる食品・下げる食品・あまり変えない食品を書いてみたいと思います。
上げる食品…牛・豚肉の脂身、バター、乳脂肪分、バターの多い洋菓子、卵など。
はい、ここに注目
栄養満点の卵。
実はコレステロール値を上げてしまうんですね(ﾟoﾟ)
だから、食べ過ぎ注意です(-_-;)
あまり変えない食品…えび、鶏肉、レバー、魚卵、いか、たこなど。
下げる食品…魚、大豆、海藻、果物、野菜など。
特に食物繊維が豊富に入ってるものを食べると良いです。
なぜなら、便と一緒にコレステロールを排泄するからです。
一日、３００㌘を目安に食べると良いでしょうo(^-^)o
次に運動です。
まずは歩くことから始めましょう。
どこに行くにも車を使ってる方、徒歩や自転車に変えてみませんか？
目標は一日１万歩、最低３０分は歩きましょう。
無理をせずゆっくりと。
↑これ、意外と重要です。
いきなり無理すると、逆効果になってしまいます(-_-;)
こう書いてると、やはりきちんとした食生活と運動なんですね。
ダイエットも良いですけど、コレステロール値を下げる食品を中心に食べて見ませんか？
では、今日から一週間ガンバりましょう(^0^)/ｵｰ