就寝前10分間のお手軽エクササイズ（腹筋編）。
「ビリーズブートキャンプ」の基本DISCを使う。一気に早送りして、後半のレッグリフトから。
レッグリフト
仰向け、両肩浮かせのV姿勢から、両脚交互上げが32秒間で32回、静止が32秒間、倍速で交互上げが16秒間で32回
もも裏両手叩き
仰向け、両肩浮かせのV姿勢から、両脚を交互に上げてももの裏で両手を叩く。48秒間で32回
バイスクル
仰向け、両肩浮かせのV姿勢から両脚を持ち上げ、ペダルをこぐように交互に曲げ伸ばし。4秒間で4回＋4秒間静止が4セット（つまり32秒間）、その後高速16秒間で32回
もも裏両手叩き（その２）
BBCでは上体起こしの時間だが、そのリズムに合わせてここでもう一度もも裏両手叩きをする。32秒間で24回
座位片脚引き付け
体育座り姿勢から片脚だけ持ち上げ、16秒間静止＋24秒間で24回引き付け。これを左右それぞれ
座位両脚引き付け
体育座り姿勢から両脚を持ち上げ、24秒間静止＋24秒間で24回引き付け。
以上で約10分のトレーニングとなる。
なおこの腹筋トレーニングは、自分自身どれだけ挑戦意識（腹筋を破壊する意識）を持つかで同じメニューでも負荷が相当変わる。