去年5月8日配信。そして再送。
皆様こんにちわ！
毎度アクセスありがとうございます！
身体と心の調和を計り、更には強かで美しく、
年齢やストレス等が原因で低下しやすい、
人間が産まれながらして持ち備えた、
生理的機能の活性化や維持と向上を目指し、
更には免疫力をつける事で自然治癒力や回復力も高め、
身体の総合的なパフォーマンスの維持や向上を目指し、
姿勢造りをコンセプトにした、
オリジナル格闘技エクササイズRANBOX、
フィットネスインストラクターRANからの、発信です！
RANBOXは、パンチとキックの動作と、
様々なトレーニング、エクササイズ要素を盛り込み、
総合的な身体作りを目指した、
カーディオコンディショニングプログラムでありました！
さて、本日も、おうちでも気軽に出来る、
動画を配信させて頂きますが、
今回でラウンド18！👊(*^^*)👏
そして18回目となる今回の動画は、
ワイドスタンススクワット！
からの、アッパーカット！！
融合エクササイズのご紹介です。
そして前回のvol.16(縄跳び)、vol.17(ワイドスタンススクワット)
の続きになっておりますので、そのままの流れで運動できます。
34秒。音楽鳴りますよ(*^^*)
ワイドスタンススクワットは主に大腿四頭筋に効きましたね。
ノーマルスクワットよりも膝への負担も少ないのも嬉しかったです。
今回は、腸腰筋のストレッチを加え、
更にアッパーカットに繋げております。
パンチやキックの動きを磨き、エネルギー量を生産し、パフォーマンスを上げていきたい方は必須科目！
⏬腸腰筋を鍛えるメリット参考に⏬
1.身体のバランスを保ち若々しい体型の維持
2.美しい姿勢を維持
3.ヒップアップ
4.下腹ぽっこり予防
5.腰痛予防
6.立ち上がるのが楽になる
7.つまずきにくくなる。転倒予防など。
皆様、腸腰筋も、
日常生活を営む上でも大事な筋肉です！
腰を支え、太ももや膝を持ち上げる時に必ず使ってます。
眼に見えない位置にある筋肉ですが、
運動能力の他、姿勢やプロポーションに関わっているのであります。
大きな力を産み出す、起爆剤！と言っても過言ではないでしょう。
膝が弱くなってきた、
お腹周りが気になる、
足が浮腫む、冷えると言う方々は、
積極的に取り入れたいエクササイズです。
引き続き、
足腰からの血流が良くなる為に、
全身の血行がスムーズに行われ、
立ち眩みや貧血、目眩等の予防や緩和、改善の期待もあり。
酸素と栄養素運搬により内臓も元気！
知らず知らず貯まるストレスの予防。
日常生活に溶け込むスタイルで継続をオススメします。
肩の力を抜いてRelax(←RANBOXのR)リラックスし、
少しきついなぁって所まで繰り返し行ってみましょう。
慣れたらそれを1セットとし2セット、3セットと増やし、周りの人を巻き込んでエクササイズするのも良いでしょう！笑
兎に角.
総合的(心と身体)なバランスが保たれる事は、
理想的(健康的)な肉体の維持にもなり、
人間らしい健全で前向きな精神でもいられ、
より自然な状態で日常生活を快適に、
そして安全に不安もなく不満もなく過ごせると思われます(*^^*)
最後ですが、
無理なくマイペースで運動する事と、
食事と休養のバランスをより意識し、
無駄な事は余り考えすぎず、
水分補給と手洗いうがい、呼吸など、その日の体調もお忘れなくで、宜しくお願いします。
これまでの動画を、
自分なりに組み合わせ、楽しくおうちエクササイズをして頂けたら嬉しいです。
前回のVol.16と17、18は一つの流れで行えます。
それでは皆様！又再会出来る事を望みながら、
引き続きお元気で！(*^^*)