お水を満タンに入れた500mlのペットボトルを２本用意します(・ω・)ノ
これを⬇️×2ね(^^)
では始まりんりん(´∀｀)♪
ペットボトルを両手に持ち肘を曲げて片方ずつロールアップを左右15回。ゆっくりな動作で限界＋2cmの位置を目標に笑次に今度は横の運動。胸の前で持ち肘を曲げたまま左右に限界まで広げます。胸を開くポーズです。これも15回
休まずに( ﾟДﾟ)ノンストップだ！笑
両手に持ったまま左右交互に上へ下へ15回。ゆっくりね
まだまだ～( ﾟДﾟ)
今度は１本のペットボトルを両手で持ちグーんと頭の上にそのまま上げたり下げたりを15回。これも上げる時も下げる時も限界＋2cmのとこまで
両手に持って右手を右膝に当て、左手はぐーんと後ろにこれ以上いかないとこまで後ろに上げます。そのまま前へこれ以上いかないとこまで上げます。これを15回。終わったら逆をやります。
ここまでをノンストップで(^^)出来たら毎朝3セット頑張りましょう
努力は、きっと報われる( *´艸｀)