レコダイメモ
朝、イオンウォーター220ml、米粉ベーグル
28/258=266カロリー
たんぱく質8.4
脂質3.1
糖質46/2.4g=48.4
昼、おでん🍢大根2.しそつくね、ヨード卵1、ソーセージ
78.16.70.97=261カロリー
糖質 4.6g
たんぱく質18.7g
脂質8.5/5.2/6.2=19.9
夜、卵、ささみ2
70/74=144
たんぱく質 7.4/7.8/7.8=23.0
糖質0.8
脂質0.6/6.2=6.8
間、プロテイン×3
240
たんぱく質50
糖質4.5
脂質4.3
計、911kcal
たんぱく質 100.1g
糖質57.5g
脂質34.1g
反省、炭水化物たべてしまった😭
でも朝でよかった！笑
まじでコメとかパン食べると一瞬で
１日の摂取糖質上回る。こわ。
明日はちゃんとお弁当作ってこー！
っていってもタッパーに詰めるだけだけどw
てことでこれからゴーヤーチャンプル作る！✨
運動
ジム
筋トレ45分、有酸素30分