こんばんわっしょーい!!( *・ω・)ノ
何日かバレーボールの話しばかりだったけど（明日からまた【世界バレー】のアジア予選が始まるけどww）、ずっと睡眠導入剤を飲まずに寝てます♪( ・∇・)
昨日はネムリエールすら使わなかった!!
そんで、昨日やってた番組が興味深かったので紹介するね♪
不眠症を治すのに難しいことはなく
・朝起きる時間を一定にする
・３食しっかり摂る
この２つだけ徹底する
睡眠ホルモン『メラトニン』の分泌を促す為にこの習慣は必要不可欠!!
・朝日差しを浴びることでメラトニンの分泌を促す
・夜に強い光を浴びるとメラトニンの分泌が減る
メラトニンの分泌は１日の中でサイクルがあるので重要
こゆこと
眠れないからと言って、ケータイをチェックしたりするのはタブー。
部屋の明かりは白より暖色がベター。
脳に刺激を与えてしまうので、歯磨きは就寝１時間前に済ますのが良い。
とは言え、中々「夜に強い光を浴びない」というのも難しい。という場合…
「昼間30分日光を浴びる」ことでメラトニンの減少を防げるのだとか。
また、睡眠ホルモンは食事で増やすこともできる。
『トリプトファン』はたんぱく質に多く含まれる。
最適なのは牛乳で、身体を温める意味でも、就寝前の「ホットミルク」がグッド♪
なので、今夜からホットミルクを飲んで寝ます!!( *・ω・)ノ
ちなみに、快眠に適した室温は26℃。
「クーラーが苦手」という人にも、眠りの深い“最初の３時間”は26℃に保ちたい、とのこと。
明日のブログでは、更に「睡眠」と「ダイエット」の関係も紹介します♪( ・∇・)
んだば、今日はこの辺で…
おやすみなさい(*v.v)。。。
朝食：ご飯一膳、鮭のピカタ
昼食：インスタントラーメン、ご飯
夕食：ご飯一膳、豚肉ともやしの炒め物
就寝前：ホットミルク
体重：69.6（０）
Android携帯からの投稿
何日かバレーボールの話しばかりだったけど（明日からまた【世界バレー】のアジア予選が始まるけどww）、ずっと睡眠導入剤を飲まずに寝てます♪( ・∇・)
昨日はネムリエールすら使わなかった!!
そんで、昨日やってた番組が興味深かったので紹介するね♪
不眠症を治すのに難しいことはなく
・朝起きる時間を一定にする
・３食しっかり摂る
この２つだけ徹底する
睡眠ホルモン『メラトニン』の分泌を促す為にこの習慣は必要不可欠!!
・朝日差しを浴びることでメラトニンの分泌を促す
・夜に強い光を浴びるとメラトニンの分泌が減る
メラトニンの分泌は１日の中でサイクルがあるので重要
こゆこと
眠れないからと言って、ケータイをチェックしたりするのはタブー。
部屋の明かりは白より暖色がベター。
脳に刺激を与えてしまうので、歯磨きは就寝１時間前に済ますのが良い。
とは言え、中々「夜に強い光を浴びない」というのも難しい。という場合…
「昼間30分日光を浴びる」ことでメラトニンの減少を防げるのだとか。
また、睡眠ホルモンは食事で増やすこともできる。
『トリプトファン』はたんぱく質に多く含まれる。
最適なのは牛乳で、身体を温める意味でも、就寝前の「ホットミルク」がグッド♪
なので、今夜からホットミルクを飲んで寝ます!!( *・ω・)ノ
ちなみに、快眠に適した室温は26℃。
「クーラーが苦手」という人にも、眠りの深い“最初の３時間”は26℃に保ちたい、とのこと。
明日のブログでは、更に「睡眠」と「ダイエット」の関係も紹介します♪( ・∇・)
んだば、今日はこの辺で…
おやすみなさい(*v.v)。。。
朝食：ご飯一膳、鮭のピカタ
昼食：インスタントラーメン、ご飯
夕食：ご飯一膳、豚肉ともやしの炒め物
就寝前：ホットミルク
体重：69.6（０）
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