朝食
●豆乳150ml
●プロテイン+豆乳150ml
昼食（近所に突如できたカフェ＆パブ）
●ごはん
●お惣菜7品（野菜メインで美味しい）
●味噌汁
おやつ
●ミックスナッツ
●おかき
夕食
●ごはん
●わかめスープ
●鮭大根
●サラダ
●小松菜の煮浸し
●オールフリー
朝：ランニング5km×2
夜：筋トレ7分×2、ランニング3.6km
朝食
●豆乳150ml
●プロテイン+豆乳150ml
昼食（近所に突如できたカフェ＆パブ）
●ごはん
●お惣菜7品（野菜メインで美味しい）
●味噌汁
おやつ
●ミックスナッツ
●おかき
夕食
●ごはん
●わかめスープ
●鮭大根
●サラダ
●小松菜の煮浸し
●オールフリー
朝：ランニング5km×2
夜：筋トレ7分×2、ランニング3.6km