うさこです。
１０月２８日は、Suanne Bowen さんの Barre Amped (75分くらい)。
肘は身体に着けたままね。
ぷりえ～。
お尻も脚も、バランス感覚も鍛える。
二の腕、ぷるぷるっ。（脂肪がぷるぷるするんちゃうでっ）
のび～。
今夜（１１月１４日）はスーパームーン。
日本ではお天気が良くなくて、あまり見なかったのかな？
今日のロサンゼルスは晴れなので
きっとウルトラスーパームーンが拝めるハズ。
楽しみだな。
うさこです。
１０月２７日は、Ballet Beautiful の Swan Arms Cardio です。
ぱたぱた。
ぱたぱた。
ぱたぱた。
のび～。
今日も１日お疲れ様です。
うさこは今からビーチに行ってきま～す。
うさこです。
１０月２５日は、お休み。
１０月２６日は、トレーシーの
Targeted Training BOOT CAMP。
まずは、ABS (20min)。
コアを鍛えてるねんけど、太腿付け根が痛くなるぅ。（←”ぅ”ってイランやん）
脚まげて、足先はちょいと横にずらしたとこからの～リバースクランチ＆クランチ。
そして、HIP & THIGH (20mmin)。
引越しで膝に青タンが出来てしまって、、、（何したんやろ？）
マットを３重くらいにしても痛かったわっ。
最後は、Glutes (20min)。
斜め前に膝タッチして～、後ろにエイっ。
膝痛くて、途中で止めた。。
膝に青タンって、、、初めてかも。
今日も素敵な１日をお過ごしくださ～い。
うさこです。
１０月１５日は、お休み。
１０月１６日は、ビーチウォーキング
km。
１０月１７日～２２日までお休み。
１０月２３日は、ビーチでウォーキング
km。
１０月２４日は、Tara ちゃんのThis is Yoga から
Energizing Strong Flow (60min) です。
Tara ちゃん、妊婦さんだねぇ。 ぽんぽんお腹がかわいい。
あぁ、、Dishwasher(食器洗い/乾燥機）が壊れたよぅ。
うさこです。
１０月１４日は、YouTubeでいろいろ。
（りょ？？）
まず１つ目は、Zachary Fiorido のお腹。
HARD CORE ABS WORKOUT (13:17)
２つ目も、Zachary Fioridoでお尻。
NO EQUIPMENT BUTT TONING WORKOUT - Perfect Illusion - Lady Gaga (4:56)
３つ目も、Zachary Fiorido。 背中だよ。
BACK FAT ATTACK WORKOUT - COLD WATER BY MAJOR LAZOR (5:02)
４つ目は、ラブハンドル～。
Love Handle Workout | ABS and Obliques (4:55)
５つ目も、ラブハンドル。
The Best Love Handle Workout - EXTREME OBLIQUES (7:11)
６つ目～、脚～。
Standing Leg Workout Exercises (14:00)
７つ目、太腿～っ。
QUICK BURN INNER THIGH WORKOUT (11:46)
８つ目、腕。
ONE DANCE DRAKE | TANK TOP ARMS (6:04)
９つ目は、YourTimeTraining の腕。
GET SLIM & LEAN ARMS! LOSE WEIGHT & TIGHTEN TROUBLE ZONE ARM FLAB! (5:16)
１０個目も腕。
GET AMAZING ARMS FAST! AT HOME, NO EQUIPMENT! SLIM & LEAN ARMS (6:43)
最後、１１個目はヒップ。
LOSE HIP FAT. OUTER THIGH WORKOUT, QUICK BURN SADDLEBAGS SLIMDOWN! (10:36)
この日は、いっぱいエクササイズが出来て満足～っ。
今日も１日お疲れ様です。
これから１日が始まる方、元気いっぱい頑張りましょ～。
うさこです。
１０月８日は、お休み。
１０月９日も、お休み。
１０月１０日は、ビーチでRun (7km) & Walk (6km)。 
１０月１１日は、お休み。
１０月１２日も、お休み。
そして、１０月１３日は、Essentrics の Body Sculpting Series です。
この日は、Ultimate Leg Sculpter (30分くらい) のみ。
スタンディングだったり、
マットだったりで脚（＆お尻）を鍛えま～す。
この頃から引越し準備が忙しくなってきて
なかなかエクササイズが出来なかったんよね。。。
もう、暑すぎるわっっ。
今日は、３３℃ってさ。 １１月をなめんなよっ。 
うさこです。
１０月７日は、YouTubeでいろいろ～。
まず１つ目は、PamelaRf1でお腹。
10 MIN INTENSE AB WORKOUT // No Equipment (9:54)
２つ目は、Lumowellの腕。
How to Get Toned, Slim and Skinny Arms. Exercises for Flabby Arms. (18:29)
３つ目は、FitnessBlenderの上半身。
No Equipment Upper Body & Abs Workout - At Home Upper Body & Core (27:39)
４つ目最後は、Shauna Kathleenからバーワークアウト。
FREE Full Length 50 Min. Barre Workout You Can Do at Home (51:41)
時間が無くて半分くらいで強制終了。。。
今日も日中は暑かった。。
明日も今日より暑くなるらしい。。。。
暑さ寒さに負けず、元気いっぱい頑張りましょう～。（日本は寒いんよね？）
うさこです。
１０月６日は、FitnessBlender から。
１つ目は、腕と肩。
Fun Upper Body Workout for Great Arms & Shoulders (Bored Easily) (28:00)
２つ目は、お尻と太もも。
At Home Butt and Thigh Workout - Strength, Pilates and Barre Workout (Bored Easily) (20:32)
３つ目は、お腹～。
10 Minute Abs & Obliques Workout - Lean Toned Stomach Workout (10:42)
*:..｡o○☆ﾟ･:,｡*:..｡o○☆
アメリカ、昨日でサマータイムが終わり、
今日からスタンダードタイムになりました。
秋は時計を１時間戻しま～す。
いつように朝６時に起きたつもりが、
実はまだ５時っ。
ちょっぴり得したような感覚になりますよ～。
さ～て、今週も元気いっぱい頑張りましょう。
うさこです。
１０月４日は、お休み。
１０月５日は、YouTubeでいろいろ。
１つ目は、TheFitBlog のカーディオ。
Home Cardio Workout - Video 1 for the Fit With Diabetes Challenge (8:04)
２つ目 は、Melissa Bender のHIIT。
Full Body HIIT: 15 Minutes Per Round No Equipment Workout (16:35)
３つ目は、Evin Himmighoefer のとーたるぼでぃ～。
Total Body Tune Up // Resistance Band Workout (22:16)
４つ目は、Lucy Wyndham-Read のお尻とお腹。
BUST, BOOTY AND ABS TONING WOKOUT - WITH A RESISTANCE BAND (9:43)
５つ目は、Workout Hotel のBarreは使わないケドBarreっぽいのん。
BARRE INSPIRED STRENGTH WORKOUT: with Mini Ball & Weights (22:52)
最後６つ目は、Brittany Bendall のお腹。
10 Minute Ab Blaster (9:59)
↑あっ、このマットってキャシーちゃんマットじゃない？
*:..｡o○☆ﾟ･:,｡*:..｡o○☆
最近、朝晩は少し寒くて、
日中はイイ感じの過ごしやすい季節になって来たなぁと思っていたのに、、、
明日の最高気温は３０℃くらいになるってさ。
１１月ですのに、３０℃。。。
そろそろ寝ます。 おやすみなさ～い。
うさこです。
１０月２日は、ビーチでウォーキング。（10 km）
１０月３日は、DOYOUYOGAでヨガ～。
１つ目。
Yoga to Open the Hips - Day 1 - Your 7 Day Home Yoga Retreat (11:12)
２つ目。
Spinal Flow Yoga - Day 2 - Your 7 Day Home Yoga Retreat (10:55)
３つ目。
Leg Lengthening Yoga - Day 3 - Your 7 Day Home Yoga Retreat (10:05)
注）美輪明宏さんではありませんっ。
の
のお話は、もう少しお待ちくださ～い。
（誰も待ってないって？）
今日はさくさく～っとブログ更新頑張りますっ。