最近 気合いの入ってると共に好きなトレーニングは 二頭筋 とう骨など前腕と背筋です
ヘルニアや肘靭帯故障も有りましたが言い訳にしていて、実際は苦手なトレーニングでした。
なかなか回数ものびない懸垂を淡々とこなしてる内に 二頭の弱さや引きの弱さを感じ 背筋とともにトレーニングをメニューにメインで取り入れ、ブログでもアドバイスをいただくなどあり、かなりの効果が上がり 調子に乗っています。
まずは懸垂から
今日は良かった
ワイドグリップ
ネガティブスロー12回
10回→8回→8回→7回→7回
何が良かったかと言いますと、２本目から急激に回数が減っていたのが8回前後を推移出来た所です。
デッドリフト
かなり軽めに
60K→80K→50K(各8回ラスト10回)
二頭は まっさるさんが一番 効くとアドバイスを頂いたストレートバーでのカールをメインに
30×12→40×10→50×8
ハンマーカール
15K×12→17.5K×10→20K×8→17.5K×10→17.5K×10→17.5K×8
ハンマーカールは一番効果を実感している
今日は最後までフォームに忠実だったのが◎
軽めにEZバー リバースカール
フォームと共にフィニッシュの手首の返しを意識
戻しは手首は真っ直ぐにスローで！ 3セット！
リストカール
普段より重く 左右各3セット
最後は 骨盤ストレッチ！
これを初めてからヘルニアによる脚の痺れが無くなった。
未熟者だから やり込む！とか、昔のクセで追い込むトレーニングばかりしてましたが、休息回復が上手くいかなかったのを実感した 二週間でした。月曜日からの一週間(７日)で スケジュールを立てようとしていたのかもしれません。
どれだけ回復と強化に充てるかに意識を向けて 回復進化に必要な日数からトレーニングメニューを決めるって事に気がつき逆にしました。
これも年齢ならではかもしれません。
トレーニングがますます楽しくなりました
ヘルニアや肘靭帯故障も有りましたが言い訳にしていて、実際は苦手なトレーニングでした。
なかなか回数ものびない懸垂を淡々とこなしてる内に 二頭の弱さや引きの弱さを感じ 背筋とともにトレーニングをメニューにメインで取り入れ、ブログでもアドバイスをいただくなどあり、かなりの効果が上がり 調子に乗っています。
まずは懸垂から
今日は良かった
ワイドグリップ
ネガティブスロー12回
10回→8回→8回→7回→7回
何が良かったかと言いますと、２本目から急激に回数が減っていたのが8回前後を推移出来た所です。
デッドリフト
かなり軽めに
60K→80K→50K(各8回ラスト10回)
二頭は まっさるさんが一番 効くとアドバイスを頂いたストレートバーでのカールをメインに
30×12→40×10→50×8
ハンマーカール
15K×12→17.5K×10→20K×8→17.5K×10→17.5K×10→17.5K×8
ハンマーカールは一番効果を実感している
今日は最後までフォームに忠実だったのが◎
軽めにEZバー リバースカール
フォームと共にフィニッシュの手首の返しを意識
戻しは手首は真っ直ぐにスローで！ 3セット！
リストカール
普段より重く 左右各3セット
最後は 骨盤ストレッチ！
これを初めてからヘルニアによる脚の痺れが無くなった。
未熟者だから やり込む！とか、昔のクセで追い込むトレーニングばかりしてましたが、休息回復が上手くいかなかったのを実感した 二週間でした。月曜日からの一週間(７日)で スケジュールを立てようとしていたのかもしれません。
どれだけ回復と強化に充てるかに意識を向けて 回復進化に必要な日数からトレーニングメニューを決めるって事に気がつき逆にしました。
これも年齢ならではかもしれません。
トレーニングがますます楽しくなりました