一週間ぶりのトレ

一週間ぶりのトレーニング

前回のトレーニングの翌日から毎日トレーニングがしたくてたまりませんでした 笑

しかし 意欲とは別に かなり疲労を感じていたのも事実

今回は思い切って休息を。

そして昨日！
妻が夜勤のため 子供達の勉強に付き合い お風呂 食事 片付け、自由時間を経て いよいよトレーニング
今日は最近 一番効果を感じていた二頭 とう骨 前腕などからスタート！

翌々のトレーニングに合わせてストレッチがてら懸垂から

ワイドグリップ ネガティブをかなりスロー、引き上げは 顎がかならずバーに乗る位置まで引き上げて！

12回 10回 8回 7回 6回

ＥＺバー アームカール ウォームアップ。

ストレートバーアームカール

30K×12 40K×10回2セット 8回1セット

ハンマーカール

ウォームアップ後
20K×8回、17.5K×10 3セット 8回2セット

リバースアームカール 負荷は適度でフォーム意識
１０回3セット

前腕 リストカール 高い負荷で！前腕各種

疲労が抜けたのは大きく、アームカールなど かなり軽い。

回数が凄く出来るってよりは 嘘のないフォームを維持してこなせる感覚でした。

三頭に比べていままで重視しなかったトレーニングでしたので、情けない重量ですが頑張ります。
二頭のボリュームや前腕がかなり太くなったのは実感！

前腕ってやはりワイドに見せる力強さには重要ですね！

一週間僕の帰りを待ってたであろう プロテインボトルに 待たせたと語りかけて 飲み干しました