中５日 のトレーニング
いつもなら長く休息 したら 胸などから入りますが、胸骨の故障を考えて 背筋から
チンニング
ワイド 10 8 8 6 6 6 6 5
ベントロー軽め 5セット
デッド 軽め 3セット
二頭
バーベルカール
20K アップ 30K12回 35K 10回 40K 6回
ハンマーカール
アップからの
15K12回
17.5K 10回
20K 8回
15K 10回
15K 8回
EZバーﾘﾊﾞｰｽｱｰﾑｶｰﾙ
30K 12回 25K10回×2セット
ダンベル片側つけての手首
3セット
リストカール
１２回出来る重さで3セット
１０回出来る重さで2セット
リバリス
３セット
コア色々
設定のウエストを上げた種目と下げた種目がありました。
好調をキープしながら 明日は肩 脚 行きたいと思います。
いつもなら長く休息 したら 胸などから入りますが、胸骨の故障を考えて 背筋から
チンニング
ワイド 10 8 8 6 6 6 6 5
ベントロー軽め 5セット
デッド 軽め 3セット
二頭
バーベルカール
20K アップ 30K12回 35K 10回 40K 6回
ハンマーカール
アップからの
15K12回
17.5K 10回
20K 8回
15K 10回
15K 8回
EZバーﾘﾊﾞｰｽｱｰﾑｶｰﾙ
30K 12回 25K10回×2セット
ダンベル片側つけての手首
3セット
リストカール
１２回出来る重さで3セット
１０回出来る重さで2セット
リバリス
３セット
コア色々
設定のウエストを上げた種目と下げた種目がありました。
好調をキープしながら 明日は肩 脚 行きたいと思います。