腕 体幹→ 肩 脚

胸の故障が大分良くなりましたが、前回 このくらいまで回復してトレーニング再開したら…

なので更に一週間 プッシュアップで軽い刺激を与える以外は胸は回復の為に休みます。

この3日のトレーニング

初日 三頭

トライセプスエクステからのナロープレス
40Kまでを8セット

キックバック リバースプッシュを肩を押さえてもらい負荷で

腹筋や体幹

２日目

二頭

バーベルカール

35Kまでを8セット

ハンマーカール
ヘビーで８セット

リバースカール 3セット

リストカール色々。

股関節

３日目

脚

自重スクワット 50×2

バーベル スクワット
30 40 50 60
(腰に張りを感じ終了)
１０Ｋプレート左右に持ってのスクワット 25×2

カーフ
同じくプレートで５セット

肩

ショルダープレス
５セット
レイズ二種 6セット

シュラッグ 10セット

昨日今一二頭の効きが弱く感じ、試しにEZで30Kで5セット
しっかり効いていた様でした。
最近 トレーニングが厳しいほど楽しい

生きてる感じがする
来週はジムに行き 普段出来ないマシンでトレーニングします。
しかし脚トレした２日は痛みや張りで寝付けない。

肩も良い調子

明日は背中

脚と背中は ヘルニアが邪魔ですが、頑張ります