一昨日と昨日のトレーニング
一昨日
胸 ベンチプレス
50 70 80 85 でアップ
胸を痛めているので メインを下げて
90×8 95×7
メイン２セットの考え方は崩さずに、２セット目を５キロアップさせて行います。
最後に105キロでフィニッシュ
胸を痛める前に120キロ 一発イケそうでしたが 忘れて 地道に固めてきたいと思います
インクラインで終了
調子が良い三頭
ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃ＋ﾅﾛｰﾍﾞﾝﾁのｺﾝﾋﾞ
25×15＋20 35×102＋15
45×8＋10 50×5＋10を2セット
リバッスプッシュ 教え子による過重＋肩馬
肩
バーベルプレス
30 40 50×8 2セット
ダンペルプレス 20×8
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ ﾊﾞｯｸﾚｲｽﾞ そして最近独自で行っているレイズでインナーマッスルも刺激して終了。
腹筋 3種
昨日
2頭
まっさるさんにアドバイス頂いたストレートバーベルカール
まずEZバーで軽くアップして 肘や手首をならしてから
20キロ 30キロ 35キロ 40キロ…情けない… 上手くフォームも保てない。
35キロで 10×3セット
軽めｺﾝｾﾝﾄで刺激
ストレートバー！とにかく良く効きます！
ハンマーカール
15 20×10 25×8×2 20×10×5
かなりとう骨刺激されました
ﾘﾊﾞｰｽｶｰﾙ 35×8 25×10を3セット
ﾘｽﾄｶｰﾙ各種
腹筋下部 股関節 内転を刺激してフィニッシュ。
マンネリせず 新しい刺激で効く事が出来てパンプすると 終わってすぐ次回のトレーニングが楽しみで待ちきれなくなります。
これからも勉強しながら頑張ります。
パンプした腕は形が嫌いなのですが、肩から三頭が 効いてパンパンです。
いまこだわってる とう骨から前腕
一昨日
胸 ベンチプレス
50 70 80 85 でアップ
胸を痛めているので メインを下げて
90×8 95×7
メイン２セットの考え方は崩さずに、２セット目を５キロアップさせて行います。
最後に105キロでフィニッシュ
胸を痛める前に120キロ 一発イケそうでしたが 忘れて 地道に固めてきたいと思います
インクラインで終了
調子が良い三頭
ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃ＋ﾅﾛｰﾍﾞﾝﾁのｺﾝﾋﾞ
25×15＋20 35×102＋15
45×8＋10 50×5＋10を2セット
リバッスプッシュ 教え子による過重＋肩馬
肩
バーベルプレス
30 40 50×8 2セット
ダンペルプレス 20×8
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ ﾊﾞｯｸﾚｲｽﾞ そして最近独自で行っているレイズでインナーマッスルも刺激して終了。
腹筋 3種
昨日
2頭
まっさるさんにアドバイス頂いたストレートバーベルカール
まずEZバーで軽くアップして 肘や手首をならしてから
20キロ 30キロ 35キロ 40キロ…情けない… 上手くフォームも保てない。
35キロで 10×3セット
軽めｺﾝｾﾝﾄで刺激
ストレートバー！とにかく良く効きます！
ハンマーカール
15 20×10 25×8×2 20×10×5
かなりとう骨刺激されました
ﾘﾊﾞｰｽｶｰﾙ 35×8 25×10を3セット
ﾘｽﾄｶｰﾙ各種
腹筋下部 股関節 内転を刺激してフィニッシュ。
マンネリせず 新しい刺激で効く事が出来てパンプすると 終わってすぐ次回のトレーニングが楽しみで待ちきれなくなります。
これからも勉強しながら頑張ります。
パンプした腕は形が嫌いなのですが、肩から三頭が 効いてパンパンです。
いまこだわってる とう骨から前腕
