トレーニング始動

月曜日、一昨日と 2012年 初トレーニングとなりました。

トレーニーな方からすれば遅いですねっ

色々と忙しく 新たに教え子を預かるようになり、自分のトレーニングの質が下がりましたが、それは実際には逆で、信頼してくれる教え子達の強い存在でいるためにも、さらなる追い込みと妥協がなくなりました。

月曜日は 胸 三頭 体幹

ベンチプレスも二週間弱空きましたが、重いってよりも柔軟性が悪く神経が眠りかけたので確認したがら 115Kまで 行い、インクラインやフライやダンベルベンチで満遍なく行い、プッシュアップで終了、三頭もリバースプッシュやエクステカール、キックバック、フレンチ！ 三頭には重さは感じませんでした。

手首と胸の中央を痛めていましたが、まだ違和感があります。
昨晩は 背筋 肩 二頭 前腕

背筋はやらないとすぐに弱るなぁと感じます。

肩も重かったですが、フロントショルダープレス バーベルとダンベル

フロント サイド バックレイズを行いました。



一番しつこくやったのは二頭や前腕。
コンセントレーションカールをひたすらやり、インクラインカール、ハンマーカール リバースカール(EZ)、リストカール リバースリストカール、ダンベル片側にプレートをつけて、あらゆる方向に手首を動かしたりを手首がいうこと効かなくなるまでやりました。

トレーニングから中１日ですが、腕全てが効いてます。

今年は メインセットはそのままに 高い重量も意識して行いたいと思いました。