凄まじく仕事と私生活でもトレーニングの時間がなく、や っと本格的に始動！
本日は
ベンチプレスから
50 70 80 アップしていき 95 8回 2set 105K 4回
とてつもなく上部の筋力が弱いので ｲﾝｸﾗｲﾝ系をこれからは意識するようにします！
ダンベルフライからダンベルベンチサーキット風 20K 10回＋10回 5set
フロント0プレス サーテッド バーベル 30K 40K 10回 3set
ダンベル 15K 12回 3set
肩前部 いままでやらなかったメニューをやり 普通以上に筋力がない事が分かったので 厳しくしていき 重いの挙げてみせます！
サイドレイズ 8K メイン15K 5set
バックプレス 10K 15回 5set
シュレック 効くまでで 5set
情けない！
トレーニングを全て見直しつつ、ロープ登りや うんていなど 自然系 引き続き取り入れてきます！
ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭ サポーターによる上からの圧！で 10 8 8 8 8 8
フレンチプレス トライセプスエクステ キックバックで終了。
ベンチでは補助筋の弱さが露呈され 各パーツ もっとしっかりトレーニングしたいと思いました。
本日は
ベンチプレスから
50 70 80 アップしていき 95 8回 2set 105K 4回
とてつもなく上部の筋力が弱いので ｲﾝｸﾗｲﾝ系をこれからは意識するようにします！
ダンベルフライからダンベルベンチサーキット風 20K 10回＋10回 5set
フロント0プレス サーテッド バーベル 30K 40K 10回 3set
ダンベル 15K 12回 3set
肩前部 いままでやらなかったメニューをやり 普通以上に筋力がない事が分かったので 厳しくしていき 重いの挙げてみせます！
サイドレイズ 8K メイン15K 5set
バックプレス 10K 15回 5set
シュレック 効くまでで 5set
情けない！
トレーニングを全て見直しつつ、ロープ登りや うんていなど 自然系 引き続き取り入れてきます！
ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭ サポーターによる上からの圧！で 10 8 8 8 8 8
フレンチプレス トライセプスエクステ キックバックで終了。
ベンチでは補助筋の弱さが露呈され 各パーツ もっとしっかりトレーニングしたいと思いました。