週末から 久々に公園トレーニングしてきました
震災後 トレーニングスケジュールが狂ったり、抜歯、卒園 入学 入園など 色々で、また背筋、上腕、前腕の進化が嬉しく 怪我の克服の兆候からも 追い込みすぎて 疲労が溜まっていて ベンチプレスもメイン95KG 8回×2セットどころか、80Kでｷﾞﾘｷﾞﾘくらいダウンしてしまい悩んで YASさんなどからも アドバイスを頂き、休息 栄養 違った刺激を与えたりなど 焦らずに組む事にしました
背中がかなり張ってたり 前腕トレーニングやハンマーカールやﾘﾊﾞｰｽｶｰﾙ、ロープ登りなどで 肘周辺の筋を痛めたのも原因だと思います。
新鮮な公園トレで刺激を与えたり、回復も促したいと思います。
うんていでの懸垂、まずは うんていの側面に立ち バーに片手でぶら下がり ストレッチ。
背中 肩 胸が限界までストレッチする感覚は これでしか味わえません。
そのままうんてい一本飛ばしで、高いほうの肩を当たるまで引き上げ、ゆっくり下がる。
これを10回×6セット×左右入れ替え
次は脚あげ腹筋。
懸垂して引き上げた状態から 反対側側面のフレームに脚が当たるまで上げ下げ 10回 10回目を脚をフレームに下から当てたまま静止！
けれが辛いが効きます。
5セット
斜め懸垂 15回 5セット
最近疲労が蓄積してるので ロープ登りは中心。
スクワット 50回×8セット
前腕と上腕は 少しセーブしました。
息子は最近 15回 3セットの腹筋や脚を持ち上げて 手で歩かせたり、脚あげと うんていをやり タイヤや丸太渡りで バランスを強化しています
震災後 トレーニングスケジュールが狂ったり、抜歯、卒園 入学 入園など 色々で、また背筋、上腕、前腕の進化が嬉しく 怪我の克服の兆候からも 追い込みすぎて 疲労が溜まっていて ベンチプレスもメイン95KG 8回×2セットどころか、80Kでｷﾞﾘｷﾞﾘくらいダウンしてしまい悩んで YASさんなどからも アドバイスを頂き、休息 栄養 違った刺激を与えたりなど 焦らずに組む事にしました
背中がかなり張ってたり 前腕トレーニングやハンマーカールやﾘﾊﾞｰｽｶｰﾙ、ロープ登りなどで 肘周辺の筋を痛めたのも原因だと思います。
新鮮な公園トレで刺激を与えたり、回復も促したいと思います。
うんていでの懸垂、まずは うんていの側面に立ち バーに片手でぶら下がり ストレッチ。
背中 肩 胸が限界までストレッチする感覚は これでしか味わえません。
そのままうんてい一本飛ばしで、高いほうの肩を当たるまで引き上げ、ゆっくり下がる。
これを10回×6セット×左右入れ替え
次は脚あげ腹筋。
懸垂して引き上げた状態から 反対側側面のフレームに脚が当たるまで上げ下げ 10回 10回目を脚をフレームに下から当てたまま静止！
けれが辛いが効きます。
5セット
斜め懸垂 15回 5セット
最近疲労が蓄積してるので ロープ登りは中心。
スクワット 50回×8セット
前腕と上腕は 少しセーブしました。
息子は最近 15回 3セットの腹筋や脚を持ち上げて 手で歩かせたり、脚あげと うんていをやり タイヤや丸太渡りで バランスを強化しています