トレーニングしていると 腕力って 握る力だったり 引き付けたり 引き離したり 締め上げたりと、腕の力を指すように感じますが、腕力とは 自分の希望を通すために必要な力と記述する辞書が多くあります。
肉体的な器を表すのかもしれませんね、
まっそれくらいのパワーをつけるなら やはり腕と背筋 腕と肩 腕と胸など 関連した筋力強化が必要だとイメージしてトレーニングするようになりました。
筋トレを中２日は空けて 腕と肩は毎回やるように組む事にしました。
脚だけは別に組みます。
今回は ベンチプレス
50K 70K 各10回アップ
85K 6回
メイン 95K 8×2セット
110K 3回
ダンベルベンチ 25K 3セット
ダンベルフライ 22K 3セット
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙ 25K 5セット
ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭ 3セット 肩を押してもらい負荷 2セット
ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃ 3セット
ｷｯｸﾊﾞｯｸ 左右 5セット
ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ ｻｰｷｯﾄ各5セット
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ 5セット
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 5セット
ﾘﾊﾞｰｽｶｰﾙ 5セット
独自のｼｬﾌﾄ前腕ﾄﾚ
ﾘｽﾄｶｰﾙで終了。
効くまでって意味で あえて回数や重さは書きません。
負荷は重すぎず 軽すぎず。
メニューが多いとも思いません。
胸トレ以外は インターバルは1分くらいと決めてます。
ﾄﾚｰﾆｰな皆さんには恐縮ですが、靭帯損傷から やっと前腕を含めた腕のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを再開したので、僕には 少しずつ前腕に力が入り、肘の痛みが消えてくのが嬉しいです。
かなり成果は出ていて、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで克服出来そうです♪
肉体的な器を表すのかもしれませんね、
まっそれくらいのパワーをつけるなら やはり腕と背筋 腕と肩 腕と胸など 関連した筋力強化が必要だとイメージしてトレーニングするようになりました。
筋トレを中２日は空けて 腕と肩は毎回やるように組む事にしました。
脚だけは別に組みます。
今回は ベンチプレス
50K 70K 各10回アップ
85K 6回
メイン 95K 8×2セット
110K 3回
ダンベルベンチ 25K 3セット
ダンベルフライ 22K 3セット
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙ 25K 5セット
ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭ 3セット 肩を押してもらい負荷 2セット
ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃ 3セット
ｷｯｸﾊﾞｯｸ 左右 5セット
ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ ｻｰｷｯﾄ各5セット
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ 5セット
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 5セット
ﾘﾊﾞｰｽｶｰﾙ 5セット
独自のｼｬﾌﾄ前腕ﾄﾚ
ﾘｽﾄｶｰﾙで終了。
効くまでって意味で あえて回数や重さは書きません。
負荷は重すぎず 軽すぎず。
メニューが多いとも思いません。
胸トレ以外は インターバルは1分くらいと決めてます。
ﾄﾚｰﾆｰな皆さんには恐縮ですが、靭帯損傷から やっと前腕を含めた腕のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを再開したので、僕には 少しずつ前腕に力が入り、肘の痛みが消えてくのが嬉しいです。
かなり成果は出ていて、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで克服出来そうです♪