公園ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

かなりの花粉症ってよりアレルギー持ちなんですけど、アレルギー用の飲み薬と、アレルギー専用の目薬で かなり落ち着いて 集中してﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ出来ました。

うんていでの左右斜行な懸垂から開始！

一本抜かしか二本抜かしで、右は腕や背筋が伸びて完璧にストレッチした状態、左腕は軽く肘が曲がってる？くらいの状態で引き上げ。

普通の懸垂では 肩の稼働域の限界で固定されてしまいますが、これは背筋を完璧に使えます。

片手でぶら下がれば 体が斜めになり 背筋が伸びきってるのを体感出来るので、やってみて下さい！

片手懸垂みたいになりますが、左腕は前腕や二頭筋を使うので、右をサポートしつつ、前腕 二頭筋、背筋を鍛えてる感じで、右は背筋メインで 肩後部 二頭筋を鍛える感じで、張りが通常の懸垂とは別物です。

事実、いままで使えてなかった背中を満遍なく使えた事で、通常の懸垂も2回は記録が伸びました。

これを左右入れ換えて １分～2分のインターバルで、1set 10回から8回を行います。納得行くまでやったのでset数は分かりませんが、50分くらいはやってました。折り返し位で長めにインターバルはとりました。

斜め懸垂 脚上げ懸垂、etc して終了。

背中や腕がパンパンです。

さらに強度を上げてきたいですが、コツコツやります！

とにかく続ける事！ がﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの財産。