バタバタして遅くなりましたが、トレーニングはしていましたが、３日前より結膜炎になり いまは休んでます。
先日 順調と言えば順調なのですが、いまのメニューで記録の伸びには疑問があったので トレーニーさんに相談。
お忙しい中 メッセージを使い 丁寧にアドバイスを頂き 感謝と共に熱い力が湧きました！
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
50K 70K 各10回
80K5回
90K3回
100K1回
110K1回
95K 8回 メイン
95K 8回 メイン
105K 1回メモリー
この方法では 途中まではメインを力を上手く残したコンディションでイケる事が利点かなぁと思ったら、そうではなく 神経系統もしっかり起きていて、メインを正確なフォームとパワーで 2セット行う事が出来ました。
いままではメインまでに2セット3セットやっただけなのに メイン2セット目が失速気味でした。
それと最近は105K以上を持ち上げていませんでしたが、110Kでも 余裕があった気がします♪
それにいつもより高い重量も経験する事で 次回も延びてく気がしました。
奥が深いですねぇ～
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ
UP1set
22K 10回 2set
25K 8回 1set
そのままﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ
25回 ｽﾄﾚｯﾁ目的
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙ
22K 10回 4set
ﾃﾞｸﾗｲﾝ系 次回から入れてきます。
これはレスリングならすぐつくのになぁ～
肩 ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ
3K 7K 3K ｻｰｷｯﾄ 限界 4set
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ
3K 8K 12K サーキット 3set
15K 8回 1set
ﾊﾞｯｸﾚｲｽﾞ
4K 12回 7K 10回 3set
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ
30K 10回 2set
ｼｮﾙﾀﾞｰﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ
16K 10回 2set
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽのみ 肩の筋が痛くなる。
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのｽﾄﾚｯﾁの効果を逆に感じますから、慎重に。
三頭
ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭ
20回 2set
ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃ
EZﾊﾞｰにて
30K 10回 3set
ｷｯｸﾊﾞｯｸ
6K 10回 左右 2往復
10K 8回 左右
6K 12回 左右
三頭では ｷｯｸﾊﾞｯｸでの伸縮には勝てないですね。
二頭
ｺﾝｾﾝﾄｶｰﾙ
6K 15回
16K 8回 3set
12K 8回 2set
逆手懸垂 10回 2set
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ
12K 10回 一回一回 topで静止2秒
16K 8回
12K 8回 3set
前腕もそうですが、上腕筋は小さいので set多めで行ってます。
ﾘｽﾄｶｰﾙして終了。
最近 背中や脚と組んでいた 二頭と前腕は 毎回トレーニングに入れて その分 トレーニング間隔は空けています。
間に脚のみの日など♪
そう考えると 週三回が理想です。
なんとか自宅トレでもカバー。
先日 順調と言えば順調なのですが、いまのメニューで記録の伸びには疑問があったので トレーニーさんに相談。
お忙しい中 メッセージを使い 丁寧にアドバイスを頂き 感謝と共に熱い力が湧きました！
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
50K 70K 各10回
80K5回
90K3回
100K1回
110K1回
95K 8回 メイン
95K 8回 メイン
105K 1回メモリー
この方法では 途中まではメインを力を上手く残したコンディションでイケる事が利点かなぁと思ったら、そうではなく 神経系統もしっかり起きていて、メインを正確なフォームとパワーで 2セット行う事が出来ました。
いままではメインまでに2セット3セットやっただけなのに メイン2セット目が失速気味でした。
それと最近は105K以上を持ち上げていませんでしたが、110Kでも 余裕があった気がします♪
それにいつもより高い重量も経験する事で 次回も延びてく気がしました。
奥が深いですねぇ～
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ
UP1set
22K 10回 2set
25K 8回 1set
そのままﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ
25回 ｽﾄﾚｯﾁ目的
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙ
22K 10回 4set
ﾃﾞｸﾗｲﾝ系 次回から入れてきます。
これはレスリングならすぐつくのになぁ～
肩 ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ
3K 7K 3K ｻｰｷｯﾄ 限界 4set
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ
3K 8K 12K サーキット 3set
15K 8回 1set
ﾊﾞｯｸﾚｲｽﾞ
4K 12回 7K 10回 3set
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ
30K 10回 2set
ｼｮﾙﾀﾞｰﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ
16K 10回 2set
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽのみ 肩の筋が痛くなる。
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのｽﾄﾚｯﾁの効果を逆に感じますから、慎重に。
三頭
ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭ
20回 2set
ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃ
EZﾊﾞｰにて
30K 10回 3set
ｷｯｸﾊﾞｯｸ
6K 10回 左右 2往復
10K 8回 左右
6K 12回 左右
三頭では ｷｯｸﾊﾞｯｸでの伸縮には勝てないですね。
二頭
ｺﾝｾﾝﾄｶｰﾙ
6K 15回
16K 8回 3set
12K 8回 2set
逆手懸垂 10回 2set
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ
12K 10回 一回一回 topで静止2秒
16K 8回
12K 8回 3set
前腕もそうですが、上腕筋は小さいので set多めで行ってます。
ﾘｽﾄｶｰﾙして終了。
最近 背中や脚と組んでいた 二頭と前腕は 毎回トレーニングに入れて その分 トレーニング間隔は空けています。
間に脚のみの日など♪
そう考えると 週三回が理想です。
なんとか自宅トレでもカバー。