10/2
朝練習
14kmジョグ ダウン含む
午後練習
6kmジョグ ダウン1km
10/3
午前
中長合練
3000×3
9.18- 9.21-9.28
ダウン2km
午後練習
9kmジョグ ダウン含む
3000×3は前日も特に距離を落としたりはせずにどこまでやれるか挑戦として臨んだ。1本目から少しきつくはあったけどキロ3分5秒に対しての悪いイメージは前ほどなくなってきたように感じた。2本目、3本目はきつくなったときに足が流れて地面から反発をうまくもらえなくなってしまったのでレースペースの慣れもそうだけどきつい場面での動きの保ちかたも意識するようにしたい。普段の練習では得られない実践的な練習ならではのきつさを今日の練習で感じられたのでこの感覚を大事にしていきたい。秋カレまでは1500mのレースペースくらいでの流し、坂ダッシュや3.20/km-3.30/kmでのペーランを反復して5000mを14分台で走る土台を作っていく。
マネさんタイムや動画ありがとうございました！
玄さんとたかひろ配車感謝です！！