今日の練習
7キロジョグ
＋
インターバル
1分ダッシュ
＋
2分ジョグ
×
7本
流し
80m×5本
クールダウン
1キロ
合計約12キロ
朝少し小雨
が降ってましたが明日が本気の雨
みたいなので練習しました。
今日は2キロほどNIKEアプリが作動してませんでした。
時々こんなことあるんですが損した気分になるので今後気を付けないといけませんね。
さて
今日は食事について少し書きます！
私は現在体重落としてます。
体重1キロ痩せるとフルマラソン5分縮まるらしいからです。
5キロ痩せたら25分
10キロ痩せたら50分
練習でここまでタイムを縮めるのは時間もかかりますし至難の技です！
ですので先々月ぐらいから大好きな炭水化物を少なめにしてタンパク質多めの献立にしました。
そして摂取する炭水化物の白米をやめて発芽玄米に変えました！
それと朝晩に納豆キムチを食べるようにしました！
さらにボイルササミとキャベツのサラダも毎日食べるようにしてます！
飽きないのか？
はっきり言って飽きます！
飽きないようにする工夫としては少し高級な材料や調味料や出汁を使い満足な味に調整してます。
それと一週間に1日だけ好きなものを食べるようにしてます。
その時は大好きなお酒も飲みます。
この1日が相当ストレス発散となるのでなんとか続けられてます。
時々2日ぐらいになりますが....
もがいても大阪マラソンまで40日ちょっと！
あと2kg減目標にしたいと思います。
皆さん頑張りましょ〜
