ランニング11キロ！！暖かい！

暖かくていい天気でした。

腰の痛みもなくなったんで



6分半ペースジョグ　3キロ


5分ペースジョグ　5キロ


1分全力+1分歩き×7本


ダウン1キロ



で合計11キロ！！





今日から



全力時にももを上げるのを少し意識しはじめました。