理想体重は
22×身長(m)×身長
で計算できると言われています。
私は、この計算式で計算すると,現在理想体重を5kgオーバーということになります。
ひととき、理想体重より10kgオーバーだった体重を今は5kgオーバーまで減らしています。
この減量は主にカロリー計算の成果です。
ご飯、１杯何カロリーという計算を積みかせねて、一定量のカロリーをオーバーしないようにしてきたことによります。
ところが5kgオーバーからは、この方法では減らなくなりました。
2ｋｇぐらい減っても、少し油断するとりバウンドして元に戻る、これを何回も繰り返しています。
リバウンドで体重が元に戻るということは、みな同じ状態に戻るということではないようです。
最初の体重＝脂肪の重さ＋筋肉の重さ＋α
減らした体重＝減った脂肪の重さ＋減った筋肉の重さ＋α
リバウンドした体重（＝最初の体重）＝最初より増えた脂肪＋最初より減った筋肉＋α
ということでどんどん、体力がなくなっていく悪循環になります。
こうして悩んでいた私が本屋でたまたま目にした本が次の本です。
「人はなぜ太るのか」岡田正彦著 岩波新書2006年12月20日刊
詳しくは、本に譲るとして、要点を数行にまとめると、
１）減量にはﾀﾞｲｴｯﾄ＋運動が必要である。
2)スポーツ選手や肉体労働の人を除いて、一般の事務の人の一日の必要カロリーは1,500～1,700ｷﾛｶﾛﾘｰである。
これを超えた食事をすれば太ることになる。
3)たんぱく質は余分にとっても体に残らない、つまり余分にとっても太らない。
4)脂肪と炭水化物は余分に取れば、体に残る、つまり太る。
5)運動は有酸素運動が減量に有効である。
水泳、散歩など、
6)著者のお勧めのﾀﾞｲｴｯﾄのための運動は
・時速5kmで一日30分以上散歩(週4日以上）
・仰向けで下肢を上げる、10回ないし20回(毎日）
・腕立て伏せ、10回乃至20回(毎日）
これが実行できれば、来年はＢＭＩの公式で計算した理想体重に到達できそうです
- 人はなぜ太るのか―肥満を科学する/岡田 正彦
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