今回は、たんぱく質について、お話ししたいと思います！
さて、皆さんはたんぱく質足りてますか？
足りてる❗と自信をもって答えられる人はなかなかいないと思います、、、
なぜなら、どのくらいとればいいのかをわからないから
そこで、簡単にたんぱく質両量を計算する方法をお伝えします🍀
式は、
体重×以下の数値＝○㌘
1,週に1,2回運動する人は、1.2
2,毎日運動する人は、2.0
3,アスリート並
は、3.0
は、3.04,運動しない人は、体重に㌘をつけてね🎵
出てきましたか?
たとえば、体重50キロの人で、週に1,2回運動する人は、60㌘のたんぱく質が必要です(^-^)/
運動しない人でも、結構とらないといけないことがわかりますよね？
じゃあ何を食べればいいのさ
基本は、肉、魚、大豆製品、乳製品
バランスよく(^-^)
たんぱく質がどのくらい食材に含まれているかは、以下の記載を頭に入れておいてください❗
卵一個6.4㌘、牛肉100㌘⇒19㌘、豚肉100㌘⇒20.4㌘、とりささみ100㌘⇒24.6㌘、マグロ5きれ⇒24.3㌘、
さらに、おすすめは、
ギリシャヨーグルト
たんぱく質が、普通のヨーグルトの3倍
腸内環境を整える
手軽に買える❗
もう、私ギリシャヨーグルト大好きです✨
ぜひコンビニやスーパーへ探しにいってね🎵