「一日中パソコンに向かって座りっぱなし。
移動は新幹線。
体操した方が良いのは分かっているけど時間がない・・・。」
そんなあなたに効果的なのが、
腰を反らせるマッケンジー体操です。
腰を曲げている時間が長いと軟骨が圧迫されます。
軟骨が圧迫されると腰痛の原因になります。
マッケンジー体操をすれば、圧迫された軟骨の
状態をリセットできます。
ところで腰痛の原因には
筋肉と骨のコンディションが、どちらも
からんでいることをご存じですか？
マッケンジー体操は骨のコンディションを良くします。
やり方は簡単です。
床にうつ伏せになって腰を反らせるだけです。
動き回ったりしないので汗をかくことはありません。
しかも、きちんとした理論に裏付けられて
いるので、効果を実感しやすいことが特徴です。
１日中座りっぱなしで仕事している、
そんなあなたの為の腰痛体操です。
＜やり方＞
①うつ伏せになる。
②両手を床につく。
③肘を伸ばして腰を反らせる。
④３０秒間維持する。
⑤肘を曲げてゆっくりうつ伏せに戻る。
①～⑤を３回繰り返して１セット。
一日３セット以上行いましょう。
腰痛も、骨盤の歪みも、同時に改善できます。
ぜひあなたもトライしてください。
※腰椎すべり症、脊柱管狭窄症の方は、担当医に
よく相談してから行ってください。
スタッフ 菊地