炭水化物ダイエットの秘訣

1ご飯・パン・麺類など、主食を食べ過ぎない（ご飯は一膳130gが目安）。






2炭水化物の消化・吸収を遅くする食物繊維（海草、野菜など）を多めに摂る。。






3油分は適度に取る。肉よりも魚、動物性よりも植物性の油がベター。







4砂糖は血糖値を上げるので控えめに。






5デザートには炭水化物の消化・吸収を遅くする乳製品を取りましょう(。-д・)b






6お酢やレモン汁なども良い！炭水化物の消化・吸収を遅くします。






7食材やわらかくし過ぎない調理法を。やわらかい食事は消化が良く血糖値が上
がりやすいです。




次回血糖値の上がりにくい食材を選び！

炭水化物をｺﾝﾄﾛｰﾙ。

♪さんよりｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙについての話題があがりましたので
炭水化物についての記事を書きたいと思います。


「炭水化物」人間の根本的活動のｴﾈﾙｷﾞｰ源となります。
麺類の他にごはん、麺類、ﾊﾟﾝなどがあげられます。

ｲﾓ類、お酒などにも含まれています。



ｴﾈﾙｷﾞｰ源として消化されなかった場合は、脂肪として体内に蓄積されてゆきます。


逆に、炭水化物の摂取量が少ないと、


足りない炭水化物を補うために内臓脂肪が使われることになります。




そのため、ﾀﾞｲｴｯﾄやﾒﾀﾎﾞﾘｯｸｼﾝﾄﾞﾛｰﾑには効果を発揮します。


炭水化物の量からｴﾈﾙｷﾞｰ不足から疲労感、思考力の低下などの症状が現れますので注意が必要です。


■炭水化物の働きについて
食べものから炭水化物（糖質）は、体内で分解されてﾌﾞﾄﾞｳ糖となって吸収されます。


すると…



「ｲﾝｽﾘﾝ」というﾎﾙﾓﾝが分泌されるんです。




糖が血液をとおして肝臓や筋肉に運ばれ、ｴﾈﾙｷﾞｰとして役割を果たします。


「血糖値」という言葉がありますが、



これは血液中に含まれるﾌﾞﾄﾞｳ糖の濃度のことを指します。



食事の後に血糖値が上がるのは、消化された炭水化物（糖質）が分解されてｴﾈﾙｷﾞｰとなるために血液中に増えるためです。


ｴﾈﾙｷﾞｰとして使い切れなかった糖は脂肪として蓄えられるんですが、



分解・吸収がゆっくり行われれば、糖は時間をかけて肝臓や筋肉に運ばれ、



効率よくｴﾈﾙｷﾞｰとして使われます。


次回は炭水化物でダイエットする方法です(〃∇〃)

なんとなんとストロー一本で…？

伊東家の食卓からストローダイエットをご紹介！


なんとストロー一本でダイエットできちゃいます＾＾


●用意するもの
ストロー1本

１．ストローを5cmの長さに切ります。

２．ストローの片方の口をつぶします。

３．つぶした口に半分だけセロハンテープを貼る。




●方法は…

１．大きく息を吸い込む。

２．ストローを使いながら、5秒間息を強く吐く。

この動作を1日3分間行うだけで、腹筋と同じ効果があり、
ウエストが細くなります。

あと顔の筋肉も使うため、小顔効果もありますよ！



ではでは(。-д・)b

基本の基本BMI とは！

BMIという言葉をいまだに知らない人もいるのではないでしょうか？





このブログ17000人ほど読者様がいますが1パーセント知らない人がいるとすれば
170人もいる計算になりますよね。。。





今日は裏技というより基本のBMIについて記事を書きたいと思います





BMIとは肥満度のことですね






BMI＝体重（Kg）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）
の計算式になります！





BMIの数値が２２に近い程健康的な体重になります。





それ以上なら肥満体質、それ以下ならやせ体質です。


ｽｰﾊﾟｰﾎﾞｰﾙでﾀﾞｲｴｯﾄ!?

伊東家の食卓からｽｰﾊﾟｰﾎﾞｰﾙでﾀﾞｲｴｯﾄする方法をご紹介♪


とそのまえに



やよい様　ゆきこ様　様:　(´∀｀∩)↑age↑様　ありさ様　ん様　♪様
ｺﾒﾝﾂありがとうございました☆
管理人心より感謝しております♪

他の読者様もよかったらｺﾒﾝﾄOKです！
また「いえす」とよろしくお願いします＾＾



では本題に。




●容易するもの

・スーパーボール..1個（2cmくらいのやつ）


●方法は…

１．スーパーボールをお尻に挟み、普通に生活します。

このダイエット方法を1日10分間行うと、足・お尻の筋肉、
腹筋が鍛えられるため、ウエストが細くなります。



恥ずかしさを捨てれる人はやってみてくださいね(〃∇〃)



でわ！



ノシ