ｱﾅﾀの足太りのﾀｲﾌﾟを知る！

足痩せダイエットには足痩せマッサージが効果あるといわれていますが




ホントでしょうか



パンパンに張った太もも。



子持ちししゃものようなふくらはぎ、



ズンとした足首など自分の足をみるとマッサージしただけでホントに痩せるの？と思いますよね。



足痩せマッサージで行うリンパマッサージをすることは血行を良くしたり、



冷えを防ぐことになりますから効果的です、



そして足痩せの効果を高めていく上で肝心なのは何といっても自分足の太り方のタイプを知ることが大事です。



足の太り方のタイプを大きく分けると「脂肪太り」「水太り」｢筋肉太り」になるようです



このタイプにより足痩せマッサージの足やせの対処方法がありますから自身のタイプを良く知って足やせをしましょう。　



足の中で脂肪が付き易いのは太ももの裏側で筋肉は多いのですが脂肪もつき易くなっています



又太ももに脂肪が多く付いている人は全身の体脂肪率の高い人が多いといわれています。



『脂肪太り』の原因は
食べ過ぎで摂取カロリ－オ－バ－になっていることが１番の原因に上げられますよ。

【以下は携帯専用のｺﾝﾃﾝﾂです】

☆ｲﾁｵｼpickup!!

⇒ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝｱｯﾌﾟに必須

なんで痩せられないの？

☆ﾀﾞｲｴｯﾄ商品人気ﾗﾝｷﾝｸﾞ♪

1位ﾎﾟｹｽﾘﾑ

2位ｽﾘﾑﾋﾞｭｰﾃｨｰﾌﾟﾗﾁﾅ

3位寝ながら美脚ｽﾊﾟｯﾂ

☆携帯から閲覧できます♪

↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓

携帯にＵＲＬを送る！

脚痩せを実現!!ｷﾚｲな脚になるには…!?

脚痩せを始める事により、身体全体に関してもリンパが回って新陳代謝が良くなるという効果が得られます。



そして新陳代謝が良くなる、アップすることで、体自体がどんどんキレイになっていくという循環が働いていきます。




ですので、モデルさんみたいにキレイな足を作るにはまず脚痩せをするためのマッサージが効果的です(￣ｰ+￣)


まずは足痩せのために、マッサージで血行を良くすること。



これが重要(*▽*)


そして、体からいらない老廃物を排出、美脚を作り上げていきましょうね。

脚痩せマッサージの方法です(｡-д･)b




まずは入浴前に両手で足をかかとの方から股関節に向かって押し上げるようにマッサージをします。



１から２分ほどでOK！



更に、入浴中にも同じマッサージを行います。



そして、入浴後に仕上げをしましょう。



脚にクリームなどをつけて滑りやすくした状態でマッサージを行うことで、より高い効果を得られると思います。




マッサージの方法を具体的に見てみますと、



1．ふくらはぎに圧をいれマッサージ。



両手で足首から膝裏へ向かって血液を押しあげるようにマッサージします。




2．ふくらはぎマッサージを左右１０回ずつ行います。次に、つまんだり、引っ張ったり、離したり、とにかく下の方から上の方へマッサージをしましょう。

3．最後に仕上げです。ふくらはぎを両手で包んでブルブル揺すります。



これらの脚痩せマッサージを継続的して、ぜひ脚痩せに向かって頑張ってくださいね。


ぜひ参考にしてください！！！

超何もしないで楽にダイエット？

あったらいいですね。




でも、残念ながら、そういったダイエットは
ないように思います。



むしろあってはいけないような気がします。


プラスが100あればその裏には100というﾏｲﾅｽの面が存在します。


100はﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞです。



もしかしたらこのﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ200かもしれません（汗）





楽ではないけど、簡単に出来るダイエットは

たくさんありますねヽ(^-^ )




たとえば、

バナナダイエットやキャベツダイエット




バナナダイエットは、朝からバナナと水以外は食べないで、

バランスの良い食事やかるい運動をするダイエットです。



キャベツダイエットは食前にキャベツをたくさん食べる

ダイエットです。



簡単ですね。



でも、こんな簡単なダイエットでもなんで、痩せないの？

という方もいらっしゃるんですが、



「意思が弱いから」



という意見が多そうです。



でも、そうでしょうか？



楽しくないことが一番の原因のですよね。



あなたには、「楽しいこと」はありますよね？




楽しいことをしている時って、時間を忘れて、



その楽しいことに没頭してしまいます。



ダイエットをやってて楽しさは、体重が減ることなんですよね♪



結果が少しづつでも反映されていくと


数字が良く見えて



楽しくなっていきます。



結果をみる方法は、体重計や自己管理手帳や
鏡などがありますね。



まずは、体重計はあったほうが良いですね。

せっかく体重が減っても、減っていることに気付けないならば



楽しくも何ともありません。



自己管理手帳というのは、

楽しくないを改善するための大事なツールです。



あれ？今日は昨日よりも増えているな？

どうしてだろう？



そんな時に、自己管理手帳を見直して



何が原因で今日は太ってしまったのか？



を見てみることです！



原因が分かれば、安心することが出来ます。



あ！菓子パンを食べてるじゃない。




だからか・・・




気をつけよう！



です。



鏡も無くてはならないツールです。



もし、あなたが今自分の体系に満足していない

としても、目をそらしたくなるとしても、



どうか、目をそらさないで…



自分を鏡越しに見つめてください。



出来れば、お風呂に入る前に




素で裸で見ることです。



目をそらしたい場所に着目してください。



少しでも痩せたならば




あなたが嫌な場所を見つめてください。




おもったように結果が出ていないならば

また、明日からがんばろう！




なんですよね！




体重が５ｋｇぐらい減ったら

嫌な場所はかなり変わってくると思います。




変わった場所をみたら、どう思いますか？




うれしくなります。




うれしいという心地よさを実感していってください。




１・体重計で毎日自分の体重を量る



２・自己管理手帳で毎日自分を付ける



３・鏡で自分を見つめる




小さな成功を積み重ねて、その過程を楽しむべきだ。



というのが一番の近道ですが…



中にはすぐにでも成果が出てリバウンドがないダイエットもあるかもしれません（笑）


でぁこのへんで！

摂取エネルギーを減らすと…

摂取エネルギーを減らす場合、以下のような問題があります。

[１]まず、摂取エネルギーを減らすために、どうしても食事の量を減らすことになります。すると、これに伴い、必要な栄養素のうちのいくつかが不足しがちになり、結果的にその栄養素の欠乏による病気にかかる危険性が増えることになります。　　ですからダイエットをする場合、栄養バランスに特に配意することが大切です。





[２]摂取エネルギーを減らす場合の２番目の問題は、人間の体が持つ「自己防衛機能」との関係です。





人間の体には体重減少を食い止めようとする
「自己防衛機能」の働きがあり、摂取エネルギーが減少すれば、まず、それに見
合った消費エネルギーを節約するために、筋肉や内臓、骨などの量を減らして、
基礎代謝（呼吸や心臓の拍動、体温の維持などの生命維持に使われるエネルギー）
を減らします。





すると、せっかく食事を減らしても、消費エネルギーが減少しているのですから、もうそれ以上体脂肪は減少しません。





しかし幸いなことに、ここで適切な運動を行なえば、この「基礎代謝の減少」を防ぐことが出来るのです。ですからダイエットを行なうには減食と同時に運動が必要になるのです。




[３]さらに、この「自己防衛機能」は、人間に自分の意志とは関係なく食欲を起こさせて食事を取らせ、摂取エネルギーを増やそうとします。






この食欲は、一定時期を経過すれば収まってきますので、それまでの我慢なのですが、もしこの食欲が抵抗しがたい程大きければそれに負けて食事を元に戻し、
体重も元かそれ以上に戻ってしまうことになります。




減食によって体重が減る時は、体脂肪と同時に筋肉も減少しますが、体重が元に戻る時は脂肪だけが増えますので、
体重が以前と同じであっても、体脂肪率は増え、脂肪だらけの体になってしまう
のです。





そして、この食欲の大きさは、短期間で急激な減量を行なうなど、摂取エネルギーの削減量や削減スピードが激しければ激しい程、
人間の意志ではとうてい抵抗出来ない程大きなものとなります。





ですから、この食欲の強さを出来るだけ小さくするためには、減食を少しずつゆっくりと進める必要があるのです。






また、リバウンドのときに襲って来る激しい食欲から逃れるために、薬品などで人為的に食欲を抑制したりすると、脳の摂食中枢を狂わせてしまい、どんどん痩せていって、最後には栄養失調による多臓器不全で死に至ります。







このように、ダイエットは、もし間違ったやり方をすると健康を害したり、最悪の場合は命を落とす危険性もはらんでいるのです。

ダイエット成功の秘訣

ダイエットには、間違ったやり方と正しいやり方があります。間違ったやり方に陥らない事が大切ですね。


ダイエットは、正しい方法で行なえば美しく健康的な体を手に入れる事が出来ますが、その反面、もし間違ったやり方をすると健康を害したり、最悪の場合は命を落とす危険性もはらんでいるという事はもうおわかりですよねっ。


人は食事によって体内にエネルギーを取り入れ、そのエネルギーを使って呼吸や心臓の拍動、体温の維持等の生命維持活動や日々の生活活動を行なっていますが、摂取エネルギーが消費エネルギーより多いと、余ったエネルギーは脂肪として体内に蓄えられる仕組みになっています。これが太る仕組みです。


従って、痩せたければ、摂取エネルギーが消費エネルギーより小さくなるようにすれば良いのです。そのためには、摂取エネルギーを減らすか、消費エネルギーを増やすか、あるいはその両方を併用すれば良いのです。




理屈は簡単なのですが、実際には、そう簡単に行かないところにダイエットの難しさと怖さがあります。




摂取エネルギーを減らすと言っても、その削減量や削減スピードを間違うと、健康を害したり、拒食症や過食症に陥ったり、リバウンドして元の体重以上になったりと、いろいろ問題が生じて来るのです。



次回摂取エネルギーを減らす場合における問題をお伝えします。