こんにちわ、先生の横で皆様のお口の健康作りをお手伝いしている歯科助手の往古です。
前回新聞を担当したとき、季節は初夏でしたが、今ではすっかり冬模様ですね。今年の冬もとても寒くなりそうですので、お口を健康にしてバイ菌の入り口をしっかり防ぎましょう。
今回わたしが皆様にお知らせするテーマは冬からはじめるジョギングダイエットです。夏目前に焦って短期間でどうにか痩せようというよりは、この冬シーズンじっくり少しずつ時間をかけ夏に向けて痩せる方がよいのではないかと最近思っています。最近浦島歯科医院でも、ランニングやジョギングがスタッフの中で流行っていたり…。でも走るのって、しんどくって面倒！というイメージがありますよね。でも今日この記事を読んで少しは歩いてみようかな？走ってみような？なんていう気持ちが少しは出てくるのでは…と期待しています。わたしが提案するジョギング、一言でいってしまえば『週3回・遅いペースでもいい・食事前』です。ダイエットというからには毎日5キロ以上走らなきゃ、という気持ちがありますよね。でも本当は毎日走るのってダイエットにはよろしくないみたいです。筋肉疲労というものがあって、これは寝て治るというよりは少し時間を置かなければなおらないみたいです。なので、毎日走るとこの筋肉疲労が解消されず痩せにくい循環の悪い体質になるそうです。なので一日お休みを設けたサイクルがダイエットにはベスト。
そして無理して早く走ることもありません。ダイエットで大事なのは距離よりも間！歩いてるんでは？なんてペースでもいいので守ってほしいことは20分以上走ること。距離も関係ないので、ゆーっくりのペースで20分以上頑張ってみましょう。
最後に、気になるのは走る時間帯ですよね。本当に一番イイのは朝起きてからのジョギングです。でも忙しいしちょっと勇気がいりますよね。なのでオススメなのは夕食前です。走ってからの食事はあまりカロリー摂取されることがないそですし、お昼間走るのは少し暑かったりするかもしれないので、夕方少し肌寒い時間帯が良いですね。そして食事後のジョギングはあまり意味がないそうです…。
以上がわたしの提案するジョギングダイエットです。最初は、5分ウォーキング→10分ジョギング→5分ウォーキング、ではじめてみましょうね。ではよい冬を過ごしましょう。