昨夜はひとりぼっちだったので
缶ビールからの日本酒🍶
用意せるのが面倒で、つまみも食べずに飲んでいた
朝は妻の部屋にあったミニパンを４つ
（昨日賞味期限が切れたもの）
暑そうだけど、昼前から雨らしいので
10時過ぎから走りにでた
まずは明日の練習会のペースを試す
キロ6:30〜35のはずが6:20くらい
遅いのはなかなか難しい
３kmくらいでかなりの汗💦
なんか力が入らない
５km 31:37（6:19/km）
ここから目的の自販機までは歩き
アクエリアスのスパークリングを１本一気飲み
次は市駅伝の７区をぼちぼちのペースで走る
わかっているが、ずっと上り
１km〜２kmのほうが傾斜がキツイ
２．９kmからは峠を上る
トンネルからのラスト200mでダッシュできるか！
3.63km 19:02（5:14/km）
昨年の区間賞はプール君弟で12:24
この距離で区間２位の役場さんを43秒も離した
ガチで走っても17分くらいかな？
ここは特殊区間だから、担当には試走させよう
呼吸が落ち着くまでは歩き
雨予報なのに陽射しが強くて暑い
もうＴシャツは全濡れ💧
走りだしたが耐えられずにコンビニでガリガリ君
食べているうちに曇ってきた
あとはゆるい下りをゆっくりジョグ
体はウルトラの後半くらい疲れている
久しぶりにやった二部練が効いてる？
これが秋に活きると信じて頑張ろう
5km 29:41（5:56/km）
走ったのは13.6kmだけど、帰宅まで２時間
休憩と歩きが40分か😅
最後は下半身までビチャビチャ
昨日の夜よりも体重が1.5kg減
ただいま水分補給中！！