朝から雨が激しく降ったりやんだり
変な１日だったなぁ～
レッスンと配達の隙間は
家の中でのんびり＆ゆっくり
最終のレッスンを終えたのが１９時過ぎ
妻の部屋をのぞいたら。。。
妻「夕飯は何？」
ソーセージとソーメンって感じ！？
妻「おらもそれでいい」
いやいや、これからランバカナイトランに行くけど？
妻「おらまってる」
どうやら、自分で作る気はないらしい
ナイトランは1か月ぶりくらい
（会議で出られなかった）
久しぶりのホワイトK君も参加
ぼちぼち、市駅伝に向けて練習しないとね～
まずは３０分ジョグ
アルペンスキーで全中出場の女性とコーチ、さらにはランバカ代表さん等、大勢が集団で走るという
私「じゃ、ペースは抑えめで」
すかさず中学女子さんがポツリ
「いつもそういいながら速い」
確かにそうかも
今日は本当にゆっくりジョグに徹した
※ラストの１周を除いては
ここからは1周（９００ｍ）ＴＴ
中学女子さんのベストが ３’４５
じゃ、それ更新しよう！
①前半は頑張りすぎない
②中間からの下りは楽にペースアップ
③ラストの上りで切り替えてスパート
６００ｍくらいまでは想定通りに引っ張る
ここでスキーコーチの接骨君が前にでる
つられて中学女子さんがペースアップ
最後まで持つのか？？
案の定、上りの中ほどで失速
ラスト５０ｍくらいで３秒遅れた
まだまだ若いなぁ～
それでも、中学女子さんはベストを７秒更新
後半のペースをキロ換算すると
3'40/kmくらいだった
いい感じに刺激入れができたな
5.6㎞ 32：20（5:49/km）
明日から８月か
前半はしっかり走りこむ
後半は、藤原湖とあかぎ大沼でレース
９月につなげる月にしたい