妻は無事に四国から戻ってきた
東京駅で駅弁を買ってきてもらうと思ったけど
あまりにも混みすぎていて階に行く気にならなかったって
田舎にいると、あの人混みがイヤなんだよね
土曜は朝ラン教室
今日からグループを３つにわけて練習する
（実力的には５グループくらいになる）
準備運動はみんな揃って
アップは走れる組とウォーク＆ラン組
私は初心者について、２分ラン＋１分ウォークで指導
練習はグループごとに１５分ジョグ×３セット
★メイン練習以外はジョグ
①私は初心者と２分＋１分で２周
②中間グループはキロ７分なら余裕という組
２周半（１周９００ｍ）をビルドアップ行こう
途中の１㎞を６’２０まで上げる
ここまでならなんとかつける
ラストの２００ｍほどをさらに上げて終了
メイン練習が終わったら、ダウンでゆるジョグ
③走れる組はハーフで１時間４５分～２時間のメンバー
アップ十分なので一気に行くぜ
私の時計で ４’５０、３５、１０
みんなそれほど遅れずに走れた
７．７㎞ ４９’３９（6'27/km）
シャワーを浴びて、またまたでかける
私の指導の原点ともいえる、農協さん依頼のレッスン
１年前に新築した本部での開催
本当なら、この建物で馬さんが部長として働いているはずだったのに。。。なんてことを考えながら入室
小学校の運動会と重なったため？
１０名ほどの参加者に９０分の筋トレやストレッチ
なんか好評で月イチで開催するかも？
土曜の午前ならなんとかなるかな
それにしても暑い
あとは、明日の柏崎に備えてのんびりするよ
風邪後＆暑さなので、前半は自重して走るつもり
３３０が理想だけど、３４０までなら合格にしよう