朝からレッスンと県駅伝協賛の件で忙しい
社長さんが不在だけど、事務員に渡しておくと言われた会社を訪問
手続きを完了したところに社長さんが戻り
お茶でも飲んで行けというのでゴチになっていたら
月曜練習会ギリギリになってしまった💧
今日は２パターンの練習
①宿さんの練習
２kmアップ＋２kmレースペース（新潟の10km）
4km 28:51（7:11/km）
宿さんは２kmを13分ほどなので十分だ
ここで雨が強くなりストレッチに変更
少し雨が弱くなった隙間に駅コース
床さんとゆるゆる１周 6:28
新潟は４時間半くらいで走れると思うんだけどなぁ～
明日まで天気が悪いようだけど
疲労抜きだとおもってゆっくり過ごす
この間に、臀部が回復してくれる事を願うしかない
朝ランしたあとは
終日、のんびり、ダラダラしていた
日中出かけたのは
①妻が友達とランチするお店まで送っていった
（場所がわかりにくくて教えたけどダメだった）
②夕食を妻と食べに行ってきた
母親がでかけたので一人店番だけど
日曜はお客さんも少ない
なんでこんなにのんびりしていたんだろう？
夜になって気がついた
９月〜１１月の３ヶ月で
何にも予定がないのは
今日だけだった😳
理由は明白、本来なら県駅伝の日だけど
大会が中止になってしまったから😱
次に何も予定がないのは 12/1 の予定っす💧
昨日は午後イチでマッサージへ
いやいや、信じられないくらいのゴリゴリが右臀部にあった😅
おかけでかなり楽になったけど
ほぐしたら別のところが気になるんだなぁ〜
月曜のために早起き練習？
妻は５時から起きていたらしい
６時半前に「ローソンまで、散歩する」という妻
二人で歩きだして長い直線に入ったところで、前方に地元のキャンディーズ（ただの女性３人組）らしき３人組がみえた
ランニングクラブのメンバーなので追いかけよう💨
ん？妻が走ってついてくる？
すぐに足音が消えたけどね😁
妻を放置して朝ランしたっす
ゆるジョグ＋１kmあげて＋一緒にダウンジョグ
６km 38:42（6:27/km）
シャワーを浴びたのに。。。
妻「もう１回いこう。次はセブン」
朝のうちに6000歩にしたいんだって
妻は身重153cm
そういえば、ここ数年は体重と年齢が同じだ！
このまま放置はできない
昨夜は妻と家で焼肉
妻の帰宅前に肉を焼くと叱られるので
焼きおにぎりを作っていたら
なんと！これが妻には好評だった👍
待っている間に、缶ビール、缶チューハイ、ハイボールと。。。飲みすぎたな😅
土曜なので朝ラン教室
各自アップのあと５周のペース走
900mを５分くらいで走る（5:20〜25/kmが目安）
来週の新潟でサブ４狙いの学さんはレースペース
他のメンバーは市駅伝に向けたスピード練習だ
３周半から余裕のある人はペースアップしていいよ
おぉ～Ｂチームの３区、６区の二人は余裕あるね
来週はもう少しあげてみよう😁
タイムは 4:56,54,54,52,58
ラストは少し遅れた方のために落とした
駅伝メンバーから漏れた２人が25分でゴール
みんないい感じになってきたな
おかわりランは学さんとゆるジョグ
トータル80分で終了
13.7km 1:20:00（5:50/km）
尾てい骨は痛みが残るが走れない事はない
この影響なのか、あちこちに違和感がある
マッサージに行ったほうがいいかな？
午前中は曇りだったのでレッスンでウォーキング
１セット目は10分半/km、２セット目は12分半/km
参加者のレベルに合わせたペースなのだ
3.5km 40分ほど
午後から雨になり久しぶりの激しさ
とても走る気にならないくらいの強さなので
あとは完全オフにしてゆっくり過ごす
というのも、お尻は単なる筋肉痛ではなさそうだから
５日も経過して痛いのはヤバい💦
痛みは軽減しているんだけどね〜
お尻の真ん中の骨を押すと痛いところがある
ようやくはっきりしてきた
ここは尾てい骨？
やっぱ整形外科行くか？
走っても痛くないから大丈夫？
もう少し様子をみることにするっす🤚
お尻の痛みは軽減してきている👍
仕事はレッスンの間に配達へ
ついでに県駅伝の協賛お願いまわり
夕方はのんびり休憩してからガチランへ
小雨がポツポツ落ちてきたが降らないで良かった
新潟シティ・くびきの組は無理せずゆるめのジョグ
それ以外は、市駅伝対策でインターバル
私はインターバルのペーサー💨
今日の目標タイムは 4:50/km くらい
２周速く＋１周つなぎ✕３本
①速めに入り落ち着かす 2:38,51,（3:41）
②イーブンでいこう 2:51,50,（3:39）
③ラスト上げるよ 2:49,2:40
今日のメンバーでは一番走れる女性が都合で出られないのが残念だ😥
ここからは全員でジョグ、ペースはキロ６くらい
3:36,32,33,31,30,31,34,32
これだとみんな余裕だから、ハーフでサブ２はできるはずなんだけどなぁ〜
11月の大会ではやってくれるはずだ🤚
みんなやる気なのだが、疲れも溜まっている感じ
故障にならないようにケアにも気をつけたい
みんな痛みを経験して行くんだけどね〜
日曜のリレマラの影響で右臀部に筋肉痛と書いた
お尻は徐々に回復しているが。。。
なんか割れ目の骨が痛い😰
椅子に座って背もたれに倒れかかると痛い
夕方のレッスン時、ストレッチポールに寝たら
飛び上がるくらいの痛み😱
円形がピンポイントで当たったからみたい
今までに感じたことのない痛みなので心配っす
歩いたり走ったりは痛くないので
ランバカナイトランへ
協賛を頂くので休むわけにはいかない
毎年ありがとうございます💴
ランは代表さんと接骨君の３人でおしゃべりラン
入りは６分、ここから５分半で巡行、ラストは５分一桁までビルドアップ
二人ともこのペースで話せるってことは、それなりに練習している証拠だ！
7.12km 39:00（5:29/km）
お尻に湿布をして寝てみよう
かなり回復してきたが、まだお尻が痛いっす
夜はゆるランへ
リレマラの件でみなさんに御礼やご挨拶
スキーのコーチさんとも話せるようになった
まずは個人的アップで 2.3km 14:50（6:26/km）
ここから本練習
リレマラを走ったメンバーは中１日なので、まだまだダメージが残っている
前半はストレッチポールやテニスボールを使って痛みの確認とほぐし
あとはゆるジョグを45分ほど
個人の判断で休憩をいれながらだ
最後は流しとダウン、ストレッチで終了
ゆるランといいながら、大会にでるメンバー多数
なので少し頑張る練習もいれながら
みんな、とっとマジックにかかったな😆
6.8km 52:17（7:41/km）
流しの時はお尻に軽い痛みがでたが、明日にはかなり回復していると信じよう🤚
やっと回復したぁ〜
という感じの朝を迎える事がてできた
日曜リレマラから帰宅後、すぐに爆睡12時間
月曜はレッスンでウォーキング４km
月末なので夕方まで真面目に仕事してたら
早番だった妻が17時半に帰宅
二人でウォーキングしよう！と出発
普段は私のコースに着いてくる妻が駅に入っていく？
そのままレストランへ
ウォーキングは700mで終了して夕飯となった😆
生ビール２杯とラーメンを食べて帰宅して。。。
すぐに爆睡12時間💤
今日も早番の妻が一言 「寝すぎじゃね」
疲労回復には寝るのが一番
ここからは新潟シティに向けて調整だ
昨日はホームの大原運動公園でリレーマラソン
クラブメンバーから４チームの出場
私はガチランメンバーのエリート３人とチームだ
大会役員なので6:30から打ち合わせと準備
参加は13チームなのでのんびりとした雰囲気
チームは３〜５人で1.5kmを20周する
（制限時間は２時間30分）
受付後はタスキの使い方がわからない人に説明
あとは軽くアップしてスタート
8:00スタート
自分が走らない時はスタッフビブス着用で周回チェックのテーブル付近で待機
１周目だけタスキリレーのチェックでバタバタしたけど、あとは余裕でトラブルもない
10チームは20周できたのかな？
クラブメンバーの３チームは20周はできなかったけど想定内だ
県駅伝メンバー中心のきじゅじゅさんチームが1時間50分ほどでぶっちぎり
私達は30代前半の先生君チームとのバトルを制して
準優勝🏆️（１位とは16分ほど離されたけど）
私のタイムはこんな感じ
①5:55、②5:54、③5:57、④5:58、⑤5:59
なんとかキロ４を切れたので合格
後片付けをしたあと、みんなで40分ジョグ
そして12時からBBQで５時間ほど🍺
途中で潰れて寝てたけど😅
妻が迎えにきてくれて、帰りに初はま寿司
帰宅後、すぐに爆睡で12時間も寝た😆
右臀部と踵に痛みがある
ここからは新潟シティに向けて調整だ
