退院130日目術後145日目。8日からヒザ痛勃発で自宅リハお休み中。
北里退院してから毎日続けてたウォーキングと自宅リハ。ウォーキングは腸のリハビリ、かかと落としは骨折予防、骨密度アップを目論んで、ゆるスクワットは下半身の筋力アップ目的どっちも担当PTサンに教わった運動だけど、、。一日3回せっせと歩き、ガンガン自宅リハしてきたのが、オーバーワークだったのか8日にヒザ痛が勃発して。歩けないほど激痛じゃないんだけど、、ペインスケールだと3と4の間くらい困ったのはウォーキングとリハビリどうするかで。全面中止?多少続けてもダイジョウブなのかな?相談先がない。通所リハビリを契約していて、担当PTでもいれば指示を仰げるんだけど。整形外科を受診しようにも、すぐには動けない、、今また連休のはざまだし。(^^;こゆうときはネット情報に頼るしかない。調べたら、(引用元がわからなくなったよ~(>_<)) 膝が痛いときにウォーキングをする場合は、痛みや症状の程度、回復期かどうか、 主治医の指導などによって異なります。(そりはそおだろう~)痛みが軽度な場合は、ウォーキングしてもいいが、坂道や階段の昇降は避けひざに負担をかけない歩き方を意識する。歩き過ぎない。…らしいので、とりあえず歩く量はいつもの半分。スクワットやかかと落としは、、ひざに負担かかるんだから、しばらくsuspennd.しかし、、ひざ痛予防のためにもスクワットをやって大腿四頭筋を鍛えていたのに痛みが出ちゃうって、、なんだかなぁ。。(@_@。もちろん、40代で変形性膝関節症の診断もらっちゃってるんで、起こり得ることではあったかもしれないけど翌日9日はかかりつけ医の診察日だったので、9月分の自宅リハ記録表を持参して一か月の平均歩数は5,330歩で、基準値の病棟20周分換算の3,580歩を上回ってるからまあ、いいのだ。(゜-゜)問題アリなのは、やっぱりリハのほうで…やっぱり、夜の分が出来ない日が多く・・・数えたら、12日もサボっていた(^^;(ひと月の半分近く)9月が12回、8月が10回、7月8月は5回と。出来なかった日が月を追って増えている~夜は疲れ果ててリハビリ出来ないというのなら、疲れ果てる前にやっとけよ、で解決できそーなものだけど、それもなかなか「長ネギの青い部分」(後で使おう、いつか使おうで結局使わないうちにダメになるという)なぁんて悩んでいたら、ひざ痛がきて、リハ自体一時休止することに。( ;∀;)毎日続けてたことが続けられなくなるって、なんだか不安。心もとない。その時間をどう扱おう。ひざに関係ない、肩甲骨体操はできるので続けてますがそしたらこの日のお昼、テレ朝の番組(大下容子ワイドスクランブルです~)で「ひざ痛」特集がなんてナイスなタイミング。番組内でいくつかヒザのトレーニングが紹介されていたので、これまでヒザの軟骨はすり減ったら再生しないというのが通説だったけれど、ココで紹介されていた「たつみ式足放り体操」を続けると軟骨再生に有効だそうな。体操発案者の巽ドクターがいる一宮西病院のサイトに、この体操のやり方が載ってます。 ひざの軟骨は、一度すり減ったら簡単には戻らないと思われがちです。ですが、 ひざの軟骨も日々すり減ったり、新しくつくられたりと新陳代謝を繰り返しています。 骨を覆う軟骨と軟骨の間には、潤滑剤になる“関節液”があり、関節のなめらかな動きを サポートするとともに、軟骨に栄養を補給しています。軟骨を修復するためには、 傷んでいるときはあまり体重をかけずに、よく動かすことで栄養がしみこむのです。 朝起きたときや、デスクワークなどでしばらく同じ姿勢をしていたあとは、軟骨が乾燥している状態です。こういった状態のときに急に立ち上がると、関節液が行き渡らない部分に負担がかかり、ひざを痛める原因となります。 これを防ぐため、立ち上がる前に足振りをおこなうことで、関節液がひざ関節全体に 行き渡り、スムーズに動くようになります。 うらんは「いつまでも自分の足で歩きたい」ので、そのためにはなんでもやるゾ。(*´ω`*)早速、この「足放り体操」と、ヒザへの負担が軽いスクワット(ひざのクッションの役割を果たす太ももの内側広筋を鍛える運動)福山式スクワットというのを始めました。熱血レポーターの松岡修造しゃんが、番組終了後に別途まとめてくれた動画が番組のインスタにアップされてますよ。大下容子ワイド!スクランブル【公式】 on Instagram: "一つ目はスプリットスクワット ひざのクッションの役割を果たす 太ももの内側広筋を鍛える運動です🦵🏋️ ①つま先を45度ほど外に広げます ②からだは地面に対して45度の 角度で腰を落とし からだを弾ませるようにします 上下の運動を40回繰り返します‼️ #テレビ朝日ワイドスクランブル #大下容子ワイドスクランブル #ワイドスクランブル #松岡修造 #全力応援ニュース #ひざブラブラ #スプリットスクワット"483 likes, 2 comments - wide_scramble on October 8, 2024: "一つ目はスプリットスクワット ひざのクッションの役割を果たす 太ももの内側広筋を鍛える運動です🦵🏋️ ①つま先を45度ほど外に広げます ②からだは地面に対して45度の 角度で腰を落とし からだを弾ませるようにします 上下の運動を…www.instagram.com