先日、「つらい時にどうするか？」という質問を受けました。
せっかくの機会なので、記事として書かせてもらおうと思います。
ここでいう「つらさ」は、精神的なつらさに特化して書かせてもらいます。
私が今まで実際に行ってきた対処法は次の3つです。
①心の境界線を持つ
精神的につらい時は、何らかの「他者」が
関わっていることが少なくありません。
他者とは、「他人からの加害」であったり、
「自責」であったりします。
前者は、実際に他人から傷つけられた場合、
後者は、知らず知らずのうちに
誰かと比較されていると感じたり、
迷惑をかけていると感じてしまったり、
実際には誰からも責められていないのに
自分が自分を責めてしまう場合です。
こんなことが起こっているときは、
次の言葉を唱えてください。
私は私 あなたはあなた
私はあなたの期待に応えるために
生まれてきたわけではありません
あなたも私の期待に応えるために
生まれてきたわけではありません
私は私 あなたはあなた
〜ゲシュタルトの祈り〜
あなたと他人は違う人間です。
他人のために生きる必要はありません！
他人との心の境界線をしっかりと意識しましょう。
②自分だけの時間や世界を持つ
辛い時は、自分のエネルギーが枯渇しています。
自分のエネルギーを充電するために、
自分だけの時間を作ったり、
自分の世界に浸かったりして
しっかりとチャージしましょう。
読書をしたり、映画を見たり、
引きこもったり、いっぱい寝たり・・・
自分の世界は人それぞれです。
自分だけの誰にも邪魔されないひと時を過ごしましょう。
私は、珈琲を飲みながら手帳やノートを書くことが癒しです。
③ 自分を適切な方法でケアする
ケアの方法はいろいろあります。
私は、長くカウンセリングを受けていた時期があります。
自助グループにもたくさん参加しました。
現在は、たくさんの情報が手に入ります。
いろんなカウンセラーさんがいますし、
お試しセッションなど、
最初は無料や安価な設定の場合もありますので、
相性が合いそうな先生を探しやすくなりました。
また、自助グループの情報も手に入りやすくなりましたね。
安全な場で、同じつらさを抱えた方と
痛みを分かち合うことも有効な手段です。
簡単に3つの方法を書かせていただきました。
私が実践してきた方法ですが、
参考にしていただければ嬉しいです。
他人のためではなく、
自分の人生を生きましょう。
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