国際結婚こんな毎日 -59ページ目

09May
- 泣くな！と言うかわりに: The Happiness Project　５月の洋書２冊目
  5月の洋書2冊目として　The Happiness Project　をご紹介しています。The Happiness Project (Revised Edition): Or, Why I Spent a Year Trying to Sing in the Morning, Clean My Closets, Fight Right, Read Aristotle, and Generally Have More FunAmazon（アマゾン）635〜9,060円今回は第4章で4月の幸せプロジェクトです。Parenthood　子育て Studies show that 85% of adult messages to children are nagative. 大人から子供へのメッセージは85％がネガティブであると調査が示している。（例えばnoとかstopとか、don't とか）子供が泣くと、「泣くな！」と泣き止ませようとしてしまう親は多いと思います。でも著者が他の人からもらった子育てのアドバイスは、 Don't deny feelings. 感情を否定しない。悲しい、悔しい、イライラする、怖いといった感情を、子供は泣くことで表現することがよくあります。それは子供が幼ければ幼いほどそうなります。子供は「泣くな！」と言われたら、そういった感情を持つことがダメだと感じたり、感情をどう言葉で表現したら良いのかが分からず、モヤモヤしてしまいます。代わりに Articulate the feeling and the other person's point of view. 感情と、他人の視点を明瞭に表現する。感情を表現する方法を教えることです。子供がどうやって言葉で表現するかが分かれば、次からは泣く代わりに、言葉で説明したり表現できたりするかもしれません。次からすぐにできなくても、この積み重ねで、子供は泣くのが少なくなっていくと思います。実際、私の娘には、小さい頃に「泣くな！」と私が言いすぎたせいなのか、言葉で表現するかわりに、泣くことが多いような気がしています。娘の気持ちに寄り添って、どうやってその気持ちを表現するかを、もっと幼い頃から教えてあげていたら変わったのかな？と思ったりします。今からでもできることは、、気持ちや感情、自分の思いを言葉で表現できるように、サポートしていってあげること。そう思って子育てをしています。次回は第5章で、5月の幸せプロジェクトをご紹介します。
08May
- 好き嫌い
  私は食べ物の好き嫌いはあまりありません。野菜でこれが嫌いというのは、グリンピースとゴーヤーぐらい。他には食材で嫌いというものはないけど、調理法によって嫌いなものはあります。鶏肉の炒め物は嫌いだけど、チキンカツは好き。唐揚げは惣菜だと好きなのと嫌いなのがあって、自分で作ったら食べられるとか。それは娘も同じようです。やはり同じ食生活をおくっていると似るのかな？ちなみに娘がお腹にいるときに葉酸を摂取するため！と、ブロッコリーを大量に食べていました。そのおかげ（せい）か、娘はブロッコリーが大好き。たぶん野菜の中で一番好きかな。食べ物の好き嫌いって面白い。▼本日限定！ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう
- 少しずつの積み重ね: The Happiness Project　５月の洋書２冊目
  ５月の洋書２冊目として The Happiness Project　をご紹介しています。The Happiness Project (Revised Edition): Or, Why I Spent a Year Trying to Sing in the Morning, Clean My Closets, Fight Right, Read Aristotle, and Generally Have More FunAmazon（アマゾン）635〜9,060円今回は第３章で３月の幸せプロジェクトです。WORK　仕事著者は以前、弁護士として働いていました。今はライターとして活躍しています。ライターとして仕事し始めた頃は、まとまった時間がないと仕事ができないと感じていたようですが、ある時から、少しの時間でも活用するようになったと言います。９０分あればしっかりと集中して仕事ができる。例え１５分しかなくても、その時間を活用しています。 By doing a little bit each day, you can get a lot accomplished. 毎日少しずつすることで、たくさんのことを達成できる。これは仕事に限らず、趣味でも何でも、少しずつの積み重ねが大きな成果につながります。私には趣味がたくさんあるのですが、刺繍もその１つです。特にクロスステッチにはまっていて、一針ずつ塗っていくことで、絵が出来上がっていく過程が大好きです。幸せについて。彼氏ができたら幸せになる。結婚したら幸せになる。こういった考えは、ある目的地に着いたら幸せになるだろうと思うことです。その代わりに著者がお勧めするのは Enjoy now. 今を楽しむ。今を楽しむことができなければ、将来に期待している「幸せ」も、その時になって、幸せなことだとは気づかないような気がします。今あるもの、今の状況を当たり前に思うのではなく、感謝し、良い面を見ることで、感じられる幸せはたくさんあります。 If I can enjoy the present, I don't need to count on the happiness that is waiting for me in the future. 現在を楽しむことができたら、将来に待っている幸せに頼る必要がない。Enjoy now.　を心に留めながら、楽しく充実した毎日を過ごします。次回は第４章で、４月の幸せプロジェクトです。Prenthood　子育てについて。
07May
- お好み焼き＆たこ焼き
  最近、今日は○○の日という、毎日変わるお題でブログを書くのが気に入っています。今日はコナモンの日らしい。コナモンで思いつく食べものは？お好み焼きとたこ焼き。祖母が昔、お好み焼き屋をやっていました。祖母と母の作るお好み焼きが大好きで、外食でお好み焼きを食べたのは数回だけ。材料が出てきて、席にある鉄板で焼くスタイルのお好み焼きはあまり好きじゃないな。外食して自分で作るより、それなら祖母と母の作るお好み焼きのほうが断然おいしい！久しぶりに食べたくなってきました。イギリス人の旦那もお好み焼き、たこ焼きが大好き。ソースが美味しいって！我が家でもたこ焼き器で作ってみたことがありますが、ひっくり返すのは私だけ。だから私は必死にひっくり返しながら食べてるのに疲れて、1度で断念。また気が向いたらやってみようかな。▼本日限定！ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう
- 上手な夫婦喧嘩の方法: The Happiness Project　５月の洋書２冊目
  ５月の洋書２冊目として　The Happiness Project　をご紹介しています。The Happiness Project (Revised Edition): Or, Why I Spent a Year Trying to Sing in the Morning, Clean My Closets, Fight Right, Read Aristotle, and Generally Have More FunAmazon（アマゾン）635〜9,060円今回は第２章で２月の幸せプロジェクトMarriage 結婚章の始めからいきなり衝撃的な内容です。 Marital satisfaction drops substantially after the first child arrives. 結婚の満足度は、第一子が生まれてから、大きく下がる。それまで夫婦としてうまくいっていたとしても、子供が生まれるというのは大きな変化です。女性側としては、妊娠中から自分の体に変化があり、徐々に子供が産まれることへの準備ができている一方で、男性側は、妻の体の変化を見ているとしても、実際に子供が生まれるまで、今まで通りに生活していることがほとんどかもしれません。そしていざ赤ちゃんが生まれて、家に帰ると、夜中に泣いて起こされ、二人とも睡眠不足になり、お互いに思いやりを持つことができなくなったり、自分ばかりが苦労していると思ってしまいがちです。女性は産後うつを経験する人もいます。子供が生まれても、生まれる前でも、夫婦だけの生活でも、結婚生活には衝突や喧嘩がつきものです。ちょっとしたイライラが積もっていき、ある時感情が爆発するということもあるでしょう。著者が自身の結婚生活を振り返って自分の悪い点をこう述べています。 The worst of my bad habits was to focus on his faults while taking his vitrues for granted. 私の悪い習慣で最悪なものは、彼（夫）の良い点を当たり前と思い、欠点に集中することだった。私も同じ点が自分の悪いところだと思いました。夫婦になってしばらくすると、お互いの存在を当たり前だと思い、良い点よりも悪い点ばかりに目がいくようになってしまいます。無意識だとそうなってしまうものだと思うので、意識して良い点を見るように心がけるべきだなと感じます。 How a couple fights matter more than how much they fight. Couples who fight right tacke only one difficult topic at a time. どのぐらいの頻度カップルが喧嘩するかよりも、どのように喧嘩するかが大事。正しい喧嘩をするカップルは、１度に難しい話題を１つだけする。この２文は円満な結婚生活を送る上で非常に大切なことだと思います。私たち夫婦も、これまでたくさんの喧嘩をしてきました。喧嘩をしすぎて、もうへとへとに疲れたこともありました。でも究極まで疲れる喧嘩を経験したおかげか、ある時から上手に喧嘩するようになりました。それがこの文章にもあるように、１つだけに絞って喧嘩することです。喧嘩の始めは些細なことでも、大きな喧嘩になるのは、昔のことから直接関係のないことまで、様々な話題を持ち出してきて、自分が正しい、相手がおかしいという口論をしてしまうからです。夫婦喧嘩をしたとしても、これから結婚生活を続けていこうと思うなら、上手に喧嘩する方法を学ばないといけませんね。私たちもまだまだ未熟ですが、これはとても良い結婚生活のアドバイスです。次回は第３章で３月の幸せプロジェクトをご紹介します。
06May
- なぜコロッケとごはん！？
  今日はコロッケの日だそうです。ある日、晩御飯のおかずに手作りコロッケを作りました。自分で作ると、具がたっぷりのものが作れるからおいしい！コロッケとご飯を出したところ・・・・・イギリス人の旦那が、「炭水化物ばっかり？」と一言。あー確かに、言われてみれば。日本ではご飯を主食にして、おかずにじゃがいもが入っていることよくあります。コロッケ、肉じゃが、シチューとかカレー（ジャガイモ入りのもの）。それがイギリス人夫からすると、ものすごく不思議らしい。米とじゃがいもって・・・・と。イギリスというか、欧米だとステーキやローストチキンにマッシュポテトを添えて食べます。だからじゃがいもは米と同じ役割。そう考えると、炭水化物ばかりという旦那の一言が分かります。文化の違いって面白い。ちなみにコロッケはソース派？何もつけない派？手作りだと中の具に味をつけるので、何もつけないで食べます。お惣菜を買ってきたら、ソースかけるかな。▼本日限定！ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう
- 睡眠と運動: The Happiness Project　５月の洋書２冊目
  ５月の洋書２冊目として The Happiness Project をご紹介しています。The Happiness Project (Revised Edition): Or, Why I Spent a Year Trying to Sing in the Morning, Clean My Closets, Fight Right, Read Aristotle, and Generally Have More FunAmazon（アマゾン）635〜9,060円今回は第１章で、１月のプロジェクトをご紹介します。Boost Energy エネルギーを促進１月と言えば、新年の抱負を決める人も多いでしょう。アメリカ人の４４％が新年の抱負を決めるけど、それが長くは続かないそうです。日本でもきっと同じぐらいかもっと多くの人が、今年こそ！と決めた目標を達成せずに、３日坊主で終わってしまうと思います。著者のhappiness project１月は「エネルギーを促進」。健康のための運動として、最低でも１日１万歩は歩くべきだと言われています。万歩計を使うと、歩数が数字で見て分かるので、もっと歩こうとします。私も携帯電話の万歩計機能を使って、歩数を毎日計ってみようかな。運動をすると頭がスッキリするし、ストレス解消にもなります。今はあまり外出できないので、意識的に体を動かすために、犬の散歩と２０分ぐらいのエクササイズかヨガを日課にしています。お気に入りのエクササイズ動画はこちら家の中の整理・整頓をすることで、探し物をする時間を減らし、別のことにエネルギーを使うことができます。この章の中でclutter（散乱物）の種類が８つに分けられています。思い出のあるもの、買ったけど使わないもの、汚れたり破れたりしているけど捨てられないもの、セールだから安いからと言って買ったものなど。こういったものがたまって、家の中が散らかっていきます。コロナウィルスの影響で、これまでよりもっと家で過ごすことが多くなり、部屋の模様替えをしたり、不要なものを処分したりと、整理・整頓をしています。整理・整頓すると気持ちがスッキリします。著者もクローゼットの片付けをしたところ、このように感じたそうです。 Although I had far fewer clothes in front of me, I felt as though I had more to wear. 目の前にある服の数は少なくなっているけど、もっと着るものがあるように感じた。エネルギーを促進する方法はいろいろありますが、実はこんな実験結果もあります。 By acting as if you feel more energetic, you can become more energetic. 活動的だと感じているかのように振る舞うことで、もっと活動的になることができる。この章から学び実践したいと思ったことは、なるべく毎日たくさんのエネルギーがあるように、睡眠と運動に気を配る。もしエネルギーがなくても、あるように振る舞って活動的になる。次回は第２章で、２月のhappiness projectをご紹介します。
05May
- The Happiness Project: ５月の洋書　２冊目
  HappyとかHappinessに関する本や記事に、いつも興味があります。今日からご紹介するのは、The Happiness Project　です。著者のGretchen Rubin氏は、元弁護士という経歴の持ち主。内容も文章もとても読みやすいので、洋書初心者の方にもお勧めです。The Happiness Project (Revised Edition): Or, Why I Spent a Year Trying to Sing in the Morning, Clean My Closets, Fight Right, Read Aristotle, and Generally Have More FunAmazon（アマゾン）635〜9,060円さて、今回はイントロの部分をご紹介します。Gretchen Rubin氏がこの本を書こうと思ったのは、ある日バスに乗っていた時のこと。１年かけて、happiness projectに取り組もうと決めました。そのプロジェクトは、人生の終わりに後悔しないように、自分にとっての幸せは何かを追求し、幸せだと感じることを日常生活にたくさん取り入れることです。まずhappnessについて調査する中で著者が発見したのが人の幸せ度合いは遺伝が５０％１０から２０％は、life circumstance （生活環境）残りは、どのように考え行動するか幸せかどうかの度合いは、５０％が遺伝子で決まるとしても、それ以上か以下かは、自分がコントロールできるものや範囲がたくさんあるということです。生活環境の中で、年齢や性別、民族性などは変えられないでしょう。しかし、結婚しているかどうか、収入、健康などはある程度コントロールできる部分があるはずです。そして、どのように考えて行動するかは、１００％自分がコントロールできることです。以前読んだ本の中でも、何が起こるかという出来事はコントロールできなくても、それに対して自分がどう反応するかはコントロールできると書いてありました。「幸せになりたい」「幸せでいたい」と思うなら、自分にとっての幸せが何かを知り、自分がコントロールできることに目を向けて改善していくことが必要だと思います。 It struck me again how much my happiness project would differ from anyone else's. 私の幸せプロジェクトが、他の人のものと、どれだけ異なるかを感じた。何が好きな、何が楽しいと思うかは人によって違うように、「何を幸せだと感じるか」も人によって違います。だからこの本は著者のhappiness projectで、著者がお勧めするのは Start your own happiness project. 自分自身の幸せプロジェクトを始めて。この本は月ごとに章に分かれています。次回は第１章で、１月のhappiness projectをご紹介します。
04May
- リピ買いしてる100均グッズ
  リピ買いしてる100均グッズある？近所にある100円均一はセリアとダイソーです。そこに行くと必ずチェックしているのが、ノート。洋書を読んで、内容を章ごとにまとめるのに、ノートは必需品。ノートの表紙が可愛いと使うときに元気ができます。最近100均で買ったのは、こちら大理石柄のノートピンク、ベージュ、グレーの3色ありました。この2冊はどちらもリングノート。1冊はセサミストリートの表紙もう1冊は無地の表紙無地のほうは、シールを貼ったり、絵や文字を書いたりオリジナルノートにしても良いかも家で過ごす時間が長いので、身の回りにお気に入りのものを増やしたくなります。増やし過ぎないように、不要なものを断捨離するのも忘れずに。みんなの投稿をみる他のコツも見る
- ５月の洋書：Willpower　まとめ
  ５月の洋書として　Willpower をご紹介しています。Willpower: Rediscovering Our Greatest StrengthAmazon（アマゾン）1,462〜5,154円今回はこの本のまとめです。 People with good self-control mainly use it not for rescue in emergencies but rather to develop effective habits and solutions in school and at work. 自制心のある人は、緊急時の助けとしてそれを使うのではなく、むしろ学校や職場で効果的な習慣や解決策のために使う。これまで見てきたように、意志の力の供給量には限りがあります。鍛えることができても無限にあるわけではありません。そして、どんな活動でも、事柄でも区別なく同じ供給元から意志の力は使われます。新しい１日の始まりには、質の良い睡眠と朝ごはんがあれば、また意志の力は満タン状態から始まります。１日の中でなるべく無駄なことに意志の力を使わず、重要なことに使うようにしたいものです。決断疲れをなるべくなくすために、朝のルーティンを決めて毎日同じ順番で物事を行なったり、献立は１週間まとめて作成しておいたりが良いでしょう。 A rested will is a stronger will. 休憩した意志は、もっと強い意志。誘惑に負けないように必死で頑張っても、誘惑に負けてしまったら意志の力は少なくなります。意志の力が弱くなっているというサインは、いつもよりイライラしていると感じる時です。それに気づいたら、甘いもので手っ取り早くグルコース摂取しようとする前に、ヘルシーな食べ物を食べて、（ナッツなど）３０分ほど待ちます。そうすると、また脳に神経伝達物質が届いて、考えることができたり、通常時の適切な行動がとれるようになるでしょう。そして何でも先延ばしにしてしまう人には、Nothing Alternative 何も代替え案がない状態にする。これを今やりたくないから先延ばしにして、楽しいことやしたいことを今する。という考え方では、いつまでたっても、どんなことでも先延ばししてしまいます。これで５月の洋書　Willpower の紹介が終わりです。５月の洋書を４月の終わりから紹介し始めたので、できたらもう１冊５月に紹介するつもりです。
03May
- ダイエットに成功するには：5月の洋書　Willpower 意志の力⑩
  ５月の洋書として　Willpower　をご紹介しています。Willpower: Rediscovering Our Greatest StrengthAmazon（アマゾン）1,462〜5,154円今回は第１０章で、成功するダイエットの秘訣について。ダイエットをしようと決めた人の多くが行うやり方に、食事を抜くというものがあります。この章で書かれていたのは、人間の進化の過程で、飢餓にも耐えられる人が生き残ってきた。十分な食べ物がない場合に、それに体が適応するようになっているという考え方です。痩せたいからという理由で食事を抜けば、最初は体重が減ったとしても、体は十分な食べ物がないことに危機を感じて、反対に痩せにくくなっていくのだと思います。ダイエットをする際に必要なself-control （自制心）は、お腹がすいても食べないようにすることではなく、鏡に映った自分の姿を見たときに、いきなり過度なダイエットのやり方を始めないことだと言います。 Humans are born with an inate gift for eating just the right amount. ちょうど良い量を食べるように、人間には生まれつき備わった才能がある。子供は学校に入る頃までにこの能力が失われていくそうです。そしてそれからはどんどん減っていくだけです。それに加えてダイエットをしている人は、お腹がすいてもそう感じたことを無視して、外的な手がかりを元に食べ物を摂取したり、食べるのを制限したりするようになります。例えば、夕方○○時以降には何も食べないというように。ダイエットを成功させるためのコツがいくつも書かれています。一番興味深かったのは、「後で食べよう」と思うと、食べたい欲求がある程度満たされるということです。食べないでおこう、食べたらダメだと抑制してしまうと、欲求はもっと大きくなってしまうそうです。物事を先延ばしにするのは良くない一方で、食べることに関しては「後で」が効果的なようです。・感情を抑えるなど、自制心を効かせないといかないことをなるべくなくすこと。他で自制心を使ってしまうと、食欲を抑えることが難しくなるから。・外食する際に、先にルールを決めておく例えば食べ放題には行かないとか、食べ放題に行っても野菜と赤身の肉だけにするなど。・太っている人は太っている人と一緒に時間を過ごす傾向がある。同じようにダイエットをするという目標を持った人と過ごしたり、痩せていたり、理想の体型だと思う人と一緒にいること。・ベルトをつけたり、体にフィットした服を着るようにする。刑務所に入っていた男性は出所した際に太っている傾向がある。それは刑務所での服装がベルトがなく、ぶかぶかとした服だから。・パッケージに騙されない「Trans Fat Free　トランス脂肪酸なし」とパッケージに書かれていると、同じ量の食べ物を比較しても、カロリーが低いと勘違いする傾向にある。・ながら食べをしないテレビを見ながら、スマホを見ながら食べないこと。ダラダラ食べないこと。 Female dieters tripled the amount of food they ate when they were absorbed in a film. 女性でダイエットをしている人は、映画に夢中になっていると、食事の量が３倍になった。・小さなお皿を使って盛り付けるこういったコツを実践すれば、ダイエットに成功でき、長期的にその状態を保つことができそうです。ダイエット中は体重が減っても、やめると元通り、または今まで以上に体重が増えてしまうということがなくなるでしょう。次回はこの本のまとめです。
02May
- 自尊心のある子供に育つように：5月の洋書　Willpower 意志の力⑨
  ５月の洋書として Willpower をご紹介しています。Willpower: Rediscovering Our Greatest StrengthAmazon（アマゾン）1,462〜5,154円今回は第９章Raising strong children: self-esteem versus self-control強い子供を育てる　自尊心　対　自制心＜みんなに金メダル！？＞娘が保育園に行っている時に不思議に思ったことがありました。運動会でかけっこをしたら、ゴールした順番に１位、２位、３位と順位がつけられると思っていたら、みんな同じ金メダルを首からかけられていました。保育園だけでなく、小学校でも同じように、運動会で順位をつけないということがよくあるそうです。子供の自尊心を育てるために、そのほうが良いと言う考え方が最近では主流のようですが、このやり方では自尊心も競争心も育たなさそうです。この本でもそのやり方は良くないと述べられていました。子供にはもっと挑戦しがいのある基準と、それを達成したときのご褒美が必要だと。それは子供たちがしているテレビゲームを見てもわかります。敵を倒してゲームをクリアすると、コインがもらえたり、新しい場所に行くことができたりします。しかもフィードバックはすぐです。上手くできたら報酬がある、下手だったら何ももらえない、時にはゲームが続けられない。その繰り返しが楽しくて、子供たちはゲームにのめり込んでいます。現実の世界では、多くのことが子供に簡単であるように設定されいていて、「子供に優しい」と謳われていることに私は疑問を感じます。＜高すぎず低すぎない自尊心＞自尊心は高すぎても低すぎてもダメなようでプロの殺し屋など、恐ろしいことをする人の自尊心は比較的高いそうです。そしてnarcissism（ナルシシズム、自己中心主義）につながることもあります。他人からの称賛を切望したり、特別な人として扱われたくて、批判されるとひどい人になります。このナルシシズムはアメリカの特に若者の間で、多くなっているそうです。feeling of accomplishment　達成感を味わうことで、self-esteem　自尊心が向上していきます。＜イギリスのテレビ番組　Supernannyと一貫性＞Supernannyというイギリスで有名なテレビ番組で、やんちゃで手に負えなくなった子供たちの家にnanny(子守）が行きます。そして子供の問題行動をなくして、家族が穏やかに暮らせるようにするという番組です。そのnannyが言うには They (parents)　have to learn how to get control of themselves to control the children. 子供をコントロールするために、親が自分自身をコントロールする方法を学ばないといけない。親は問題行動をする子供を何とかしてほしいとnannyに解決を頼みます。しかし多くの場合、親の子供に対する接し方や子育ての仕方に問題があります。大事なのは、子供の言動をしっかりと見て、ご褒美か罰かを適切に与えられるようにすること。そして何より、そのご褒美や罰は、すぐに与えるというスピードが重要です。親が、今は疲れているから、みんなで過ごす楽しい時間を台無しにしたくないから、と言って子供の悪い行動を見逃すことがあったら、それでは一貫性がなくなってしまいます。一貫性はとても重要で、いつも同じことが良いこと、悪いことだと子供が分かると問題行動は減ります。一方で、同じ行動が許される時と、許されない時があると子供が感じてしまうと、子供の問題行動を減らすことは難しくなります。こうなってしまうと子供は親に見られていなければ悪いことをしても良いと考えるようになり、隠れて悪いことをするようになります。 Consistent discipline tends to produce well-behaved children. 一貫性のある躾が、行儀の良い子供に育つ傾向がある。＜赤ちゃんが泣いたら＞赤ちゃんの時に眠りのトレーニングをするのも同じことです。日本では赤ちゃんを同じベッドや同じ部屋で、隣に置いて寝かせたりすることが一般的です。そして夜中に赤ちゃんが泣けば、すぐに抱っこしてあやしたり、母乳をあげたり、なかなか眠らないとドライブに連れ出したりと親は赤ちゃんを眠らせるために様々なことをします。泣き叫ぶ赤ちゃんの声を無視することは、親にとってかなりの自制心が必要となります。泣いている子を抱っこして泣き止ませるほうが、その時は楽に思うことでしょう。しかしこのやり方では、赤ちゃんの泣き声で親が夜中に何度も起きて、子育てが大変で育児ノイローゼになるということも不思議ではありません。 Nearly all experts agree that children need and want clear rules. ほとんど全員の専門家が同意するのは、子供は明確なルールが必要で欲しがっているということ。他には一人親の家庭よりも、両方の親がいる家庭のほうが、一般的に子供をしっかりと見ることができ、役割分担もできるため、自制心を持って子供に接することができると言われています。そして自制心を持った子供に育っていく傾向にあるという調査結果が出ています。日本で子供も大人も自尊心が低い人が多いように感じます。自尊心がある大人に育つために、子育てで親が心がけたいことがよくわかった章でした。次回は第１０章成功するダイエットの秘訣についてです。
01May
- エリック・クラプトンから学んだこと：5月の洋書　Willpower 意志の力⑧
  ５月の洋書として　Willpower　をご紹介しています。Willpower: Rediscovering Our Greatest StrengthAmazon（アマゾン）1,462〜5,154円今回は第８章です。この章では、エリック・クラプトンがアルコール依存症を克服した話が書かれています。 Alchold doesn't increase your impulse to do stupid or destructive things, instead, it simply removes retraints. アルコールは愚かなことや、破壊的なことをする衝動を増やすのではなく、代わりに、ただ単純に制約を取り除く。アルコール中毒者に救いの手を差し伸べる場所としてアメリカで有名なのが、AA meeting と言われるものです。AAというのは、Alcholic Anonymous　（匿名のアルコール中毒者）を省略したもので、飲酒問題を解決するために、互いに助け合うという取り組みのことです。アメリカの映画やドラマを見ていると、アルコールや麻薬中毒者が、ついに自分自身が手に負えなくなり、このAA meetingに助けを求めて、ミーティングに参加するという場面がよく出てきます。他の参加者の前で、一人ずつ自分の問題や悩み、感情についてさらけ出すことで、共有し合い、認め合う場として、映画やドラマでも描かれているのが分かります。エリック・クラプトンもアルコール依存症で、このAA meetingに参加するようになり、救われた人の一人です。その集まりに参加し、飲酒問題を克服しました。彼は息子が亡くなった際にも飲酒をせずに過ごしました。それを知ったAA meetingの他の参加者の女性は、彼のその言動に勇気づけられたと言います。AAが大事にしていることは One day at a time. Do not have a drink today. １日ずつ。今日飲まない。飲酒でも喫煙でも、やめようと思うと、一人よりも誰かと一緒にすると成功率が上がると言われています。配偶者が禁煙したら、もう片方も禁煙することが多いというように。そして、やめたい習慣があるなら、そのものがなるべく目に入らないようにすることです。 We can ignore temptations when they're not immediately available. すぐに手に入らないと、誘惑は無視することができる。ダイエット中の甘いものも同じこと。家に甘いものやお菓子がない場合に、買いに行ったり、作ったりしないといけなかったら、甘いものを食べたいという誘惑に勝つ確率は高くなるでしょう。何かをやめたいときは、線引きをハッキリさせることも大事です。 To drink or smoke moderately 適度に飲酒や喫煙することこの「適度に」は曖昧な線引きなので、時と場合により、適度から過剰にすぐになってしまいがちです。最初に明らかな線引きを決めて、それを守り続けることが、悪い習慣を断ち切る秘訣のようです。次回は第９章Raising strong children: self-esteem versus self-control強い子供を育てる自尊心と自制心
30Apr
- 寝る前のルーティンが必要な理由：5月の洋書　Willpower 意志の力⑦
  ５月の洋書として　Willpower をご紹介しています。Willpower: Rediscovering Our Greatest StrengthAmazon（アマゾン）1,462〜5,154円今回は第７章アフリカ遠征中の男性の話。アフリカで生死に関わるような生活をする中で、毎日欠かさずヒゲ剃りをする人。なぜそのような状況で、無意味とも思える髭剃りを続けるのか？それは秩序を表すものだから。 Orderly habits like that can actually improve self-control in the long run by triggering automatic mental process that don't require much energy. そのような秩序の習慣は、実際、エネルギーをあまり必要としない。自動的な精神機能を引き起こすことで、長期的に自制心を向上することができる。つまり、毎日同じことをするなら、考えることが不要で、機械が自動的に同じことをくり返すように容易にできます。そして秩序をもたらします。Youtubeでよくある人気の動画コンテンツにもmorning routine　モーニングルーティンnight routine 　ナイト　ルーティンcleaning routine　掃除のルーティンといったものがあります。毎日のルーティンが決まっていれば、余分なエネルギーを必要とせず、その分のエネルギーを他の重要なこと、新しいことに使うことができます。子供にとって、寝る前のルーティンがあると良いと言われるのもこの理由からでしょう。お風呂に入って、歯磨きをして、絵本を読んで、布団に入る。というようなルーティンが決まっていて、それを毎日続けていると、子供は次の段階が分かります。そうすると、駄々をこねたり、抵抗したりといったことが少なく、落ち着いて眠りにつくことができると言われています。次回は第８章でエリック・クラプトンの話をご紹介します。
29Apr
- 自動採点！英検1級対策にお勧めの教材
  以前に英検準1級に合格し、現在は1級合格を目指して勉強中です。英検1級の単語は普段あまり使わない。とか、ネイティブでも知らない単語が多いのに実用性がなく無意味だ。という英検1級の試験内容に否定的な考えを聞いたことがあります。私も一度、英検1級に頻出の単語を見て、知らない単語だらけで、こんなの役に立つのか？と思ったことがありました。でも、実際、単語集で勉強を始めてみて、そこで学んだ単語が、洋書に出てくることを発見しました。それで英検1級合格に向けて勉強するモチベーションがグンと上がりました！今私が使っている単語集は【音声アプリ対応】英検1級でる順パス単 (旺文社英検書)Amazon（アマゾン）1,127〜4,203円過去問を元に、頻出単語を集めているので、効率良く英検1級に必要な単語を学ぶことができます。英単語とよく使われる意味、例文がセットになっていて、理解しながら単語を覚えられるように工夫されています。本を買おうかKindleにするか迷いました。先にKindleでサンプルをダウンロードして使ってみたら、見やすくて、いつでもどこでもスマホがあれば単語集を見ることができるので便利なことに気づきました。だから本ではなくKindle版で購入。他に使っている教材は【音声アプリ・ダウンロード付き】2020年度版英検準1級過去6回全問題集 (旺文社英検書)Amazon（アマゾン）1,497〜7,683円英語の資格試験対策をする際には、必ず過去問がたくさんある問題集を選んでいます。TOEICの時も6回分が収録されている問題集を選びました。結果はほぼ満点！今回の英検1級対策でも、この過去問がたくさんつまった問題集で勉強します。過去問を教材として使う際に最も重要なのが、問題を解いた後。特に間違えた問題は解答をしっかりと確認することです。理解できるまでしっかりと読むことが重要です。この問題集の一番のお気に入りは、QRコードを読み取ると、試験の回答を入力する画面があり、解答すると自動採点してくれる点です。ライティングの部分には適用されませんが、それ以外のリーディングとリスニングは全て採点してくれます。そして大問別正答率や合格ラインの目安もわかります。結果はメールで送ってもくれるので、後で見返すことも可能です。これまで付属のマークシートを利用して、自分で採点していたけど、これなら素早く正確に自動採点してくれるので、とても便利です。他の問題集も今はこういう形態が多いのか分かりませんが、これはかなりお勧め！コロナウィルスのこともあり、いつ英検1級を受験するかはまだ決めていませんが、受験する日まで勉強を続けていきます。他にも良い教材や英語学習サイト、アプリなどあればまたご紹介します。
- 世界ギネス記録を持つ人の言葉：5月の洋書　Willpower 意志の力⑥
  ５月の洋書として　Willpower　をご紹介しています。Willpower: Rediscovering Our Greatest StrengthAmazon（アマゾン）1,462〜5,154円今回は第６章でCan willpower be strengthened?意志の力は鍛えられるか？水の中で息を止められる時間が世界ギネス記録１位のDavid Blaine氏が言うには（記録は１７秒２） Willpower is a muscle that can be strengthened. 意志の力は鍛えることができる筋肉だ。彼は５歳から何かしらのエクササイズを始めて、１１歳までには水だけで最長４日間過ごすという断食に成功しています。そして１８歳までには、水とワインだけで１０日間の断食もしました。 Getting your brain wired into little goals and achieving them, that helps youl achieve the bigger things you shoudln't be able to do. 脳と小さな目標を結び付けてそれらを達成することは、できないような大きなことを達成する助けになる。一見、関係のないように見えることでも、小さな目標を達成する経験を積むことで、大きな目標を達成するためにもっと必要となる意志の力を鍛えることができるのでしょう。他の例では、slouch（猫背になる）の習慣がある生徒に、２週間、姿勢を正しくするよう指導を続けたところ、彼らの意志の力が鍛えられたことがある実験で分かっています。 The key is to concentrate on changing a habitual behavior. カギとなるのは、習慣的な行動を変えることに集中すること。他にも、右利きの人がいつも右手でしていることを左手でしてみる。文章を省略せずに話すよう心がける。と言ったことが紹介されています。 Exercise self-control in one area seemed to improve all areas of life. １つの分野で自制心を使うことは、人生の全ての分野が向上するようだ。悪い習慣、変えたい習慣を1つずつ変えることに集中して、それが達成できたら、他の分野でも様々な目標が達成できるということです。だから意志の力は成功秘訣なのですね。次回は第７章Outsmarting yourself in the Heart of Darkness暗闇の中心で、策に溺れる
28Apr
- チンパンジーは鏡が分かる：5月の洋書　Willpower 意志の力⑤
  ５月の洋書として　Willpower　をご紹介しています。Willpower: Rediscovering Our Greatest StrengthAmazon（アマゾン）1,462〜5,154円今回は第５章Where have all the dollars gone?全てのドルはどこに行ったのか？鏡に映っているのが自分の姿だと分かるのは？人間の赤ちゃんは２歳頃までに大半の子供が、鏡に映った自分の姿が認識できるようになります。他の動物では、チンパンジーや象、イルカなどが鏡を認識できるかのテストで合格しています。self-awarness　（自己認識）は、標準と比べる過程を含みます。しかし「標準」とは、たいていが理想であるので、いつまでも自分は完璧にならない、と不快に感じるようなことにつながると言います。 Self-awarness evolved because it helps self-regulation. 自己認識は、自己抑制を助けるので進化した。自己認識ができないと、自己の感情や衝動を抑えることもできません。自分自身や、自分の言動を認識するためには、監視や観察も大事です。コンピューターやスマートフォン、テレビなどに多くの時間を費やしてしまう場合、例えばスマートフォンなら、どのぐらいの時間をスマートフォンを使用することに費やしているかが分かるアプリを活用するのも良いでしょう。 People care more about what other people know about them than about what they know about themselves. 人々は自分について知っていることよりも、他の人が自分について知っていることをもっと気にする。そして、これをしたい、あれをしたいという目標を自分だけが知っているのではなくて、他の人（できれば配偶者や友人など近い人）にも伝えることで、もっとその目標を達成しようとします。次回は第６章でCan willpower be strengthened?意志の力は鍛えることができるか？
27Apr
- 買い物疲れ：5月の洋書　Willpower 意志の力④
  ５月の洋書として　Willpower　をご紹介しています。Willpower: Rediscovering Our Greatest StrengthAmazon（アマゾン）1,462〜5,154円今回は第４章Decision Fatigue決断疲れ結婚のお祝いとして贈り物をする時、日本ではあげる人が相手に良いと思うものを選んで購入して、プレゼントすることが一般的です。それに対して、西洋では、結婚のお祝いとしてもらうギフトのリストを、これから夫婦となる人たちが作成します。本書の例で出てきたのは、この結婚式のお祝いギフトを選ぶことです。様々な物の中から、自分たちの欲しいものを選んでリストにしていくことは、選択や決断の連続で疲れるものです。疲れてくると、だんだんと意志の力が弱くなっていきまます。 The process wasn't as depleting for the ones who enjoyed it - up to a point. その過程は、ある時点まで、それを楽しんでいる人々にとっては、それほど疲れるものではなかった。決断する対象物が何か、それを楽しいと思うかどうかによって変わるということです。しかし、ある時点まで、というのは、その過程が長引いたとき、この調査の場合では１２分でどちらにしても、決断疲れが出てきました。興味深いのは、自分がもらギフトを選ぶときは、決断疲れをしやすいのに対して、誰かのためのギフトを選ぶ際には、それほど決断疲れが見られなかったと言います。私は正直、反対のような感じがしますが。。。。 Choosing for others, though, isn't always so difficult. 他人のために選ぶのは、いつもそれほど難しくない。理由としては、相手に贈ったものは、自分が毎日見るものではないから、それほど気にしないということだそうですが、ここはあまり納得のいかない部分でした。次に書かれていたのは、ニューヨークがアメリカで最も独身者の割合が多い州ということ。一般的に多くの人が持つニューヨークのイメージと合っているような気がします。独身が多いということは、交際相手、結婚相手を選ぶ際に選択肢が多いということでもあります。しかし、ニューヨークに住んでいる人たちは、好みにうるさいということもあるそうです。 Closing a door on an option is experienced as a loss, and people are willing to pay a price to avoid the emotion of loss. 選択肢の扉を閉じるのは、損失であると体験し、人々は損失の感情を避けるために、代償を払う。生涯のパートナーを選ぶという大きな決断以外にも、日常の小さなことでも決断疲れは生じます。スーパーでの買い物がその良い例です。スーパーでは様々な商品を見て、買うか買わないか、どれを買うかなどの決断をたくさんして時間を過ごします。そしてレジで並んでいるときに、レジ横に並ぶ飴やガム、チョコレートなどを買いたくなる衝動に駆られるかもしれません。これが決断疲れによるものです。決断疲れをして、グルコースが最も必要とされている時だから、スーパーなどお店ではレジ横にちょっとしたおやつが置かれているのですね。他にも高級なものを売る際に、その商品の近くに美しい女性がいる広告はどうしてそうなっているのか？といった興味深い内容の話が書かれている章でした。次回は第５章Where have all the dollars gone?全てのドルはどこに行った？
26Apr
- 正しいやることリストの作り方：5月の洋書　Willpower 意志の力③
  ５月の洋書として Willpower　をご紹介しています。Willpower: Rediscovering Our Greatest StrengthAmazon（アマゾン）1,462〜5,170円今回は第３章A Brief History of the to-do list, from GDP to Drew CareyGDPからドリュー・キャリーまで、やることリストの短い歴史to-do list （やることリスト）を毎日作るという人も多いかもしれません。私も毎日とはいかなくても、頻繁にやることリストを作ります。そしてそのリストから１つ１つ消していくことに喜びを感じたりします。 We make daily to-do lists that couldn't be accomplished even if there were no interruptions during the day, which they always are. 私たちは日中に妨害されるものが何もなかったとしても達成できないような、やることリストを作る。（妨害されるものはいつもあるし）つまり、私たちの多くは非現実的なやることリストを作成しているようです。やることリストを作るときに注意したいことは、なるべく具体的に書くことです。本の中に出ていた例は、「母への誕生日プレゼントを買う」の代わりに「宝石店に車で行く」というような詳細な計画を立てて、リストにすることです。 People with high incomes tended to look further into the future than people with low incomes. 高収入の人々は低収入の人々よりも、ずっと先の将来を見る傾向にある。さらに、アルコールや麻薬などの中毒者は、将来を見ているのが９日先までなのに対して、典型的な人は４年先まで将来を考えているという調査もありました。 Life rarely goes exactly according to plan. 人生は計画通りにはめったに進まない。だから、毎日のやることリストで、がんじがらめになるよりも、将来を見据えて柔軟性があり、現実的で、具体的なやることをリストを作成するのが良さそうです。次回は第４章をご紹介します。
25Apr
- 生理中に甘いものが欲しくなる理由：5月の洋書　Willpower 意志の力②
  ５月の洋書として Willpower　をご紹介しています。Willpower: Rediscovering Our Greatest StrengthAmazon（アマゾン）1,462〜5,170円今回は第２章Where does the power in willpower come from?意志の力の力はどこから来るか？ No glucose, no willpower. グルコースがないと、意志の力はない。比較的健康なときは、免疫システムは少量のグルコースだけを必要とします。グルコースは脳に直接行くのではなく、神経伝達物質に変換されて、脳に届きます。それが届かなくなると、考えることをやめてしまいます。それを示す良い例が、朝食を食べた子供と、食べなかった子供を見ると良く分かるそうです。朝食を食べる子供は、食べない子供と比べて、よく学び、悪いことをするのが少ないという観察結果が出ています。これは人間だけでなく、犬でも同じことが言えるようです。エサが入っているおもちゃで犬の実験を行いました。命令に従わないといけなかった犬と、ケージにいただけの犬。１０分後に、どちらの犬にもエサが入っているおもちゃを与えたところ、命令に従わないといけなかった犬は１分以下ですぐに諦めたと言います。 When people have more demands for self-control in their daily lives, their hunger for sweets increase. 日常生活で自制心への要求が多い人ほど、甘いものを欲しがることが増える。女性では生理前後や生理期間中に甘いものが無性に食べたくなることがあるでしょう。これはエネルギーの大半が子宮や、女性ホルモンを大量に生産することに使われるためです。そして特に甘いものを欲するのは、それがすぐにグルコースとなるもので魅力的だからです。生理中にこの甘いものへの欲求を少なくするには、ゆっくりと体に吸収される食べ物を選ぶことです。high glycemic indeｘ　（高GI値）と言われる食品、パンやジャガイモ、白米、スナックよりも、low glycemic index（低GI値）のもの、玄米、全粒子パンなどを選ぶようにしましょう。甘いものが欲しくなったらブラックチョコレートがお勧めです。そして最後に、睡眠不足になると、グルコースの分解が遅くなるので、しっかりと睡眠時間を確保して、質の良い睡眠をとるように心がけると良いようです。次回は第３章をご紹介します。

泣くな！と言うかわりに: The Happiness Project ５月の洋書２冊目

好き嫌い

少しずつの積み重ね: The Happiness Project ５月の洋書２冊目

お好み焼き＆たこ焼き

上手な夫婦喧嘩の方法: The Happiness Project ５月の洋書２冊目

なぜコロッケとごはん！？

睡眠と運動: The Happiness Project ５月の洋書２冊目

The Happiness Project: ５月の洋書 ２冊目

リピ買いしてる100均グッズ

５月の洋書：Willpower まとめ

ダイエットに成功するには：5月の洋書 Willpower 意志の力⑩

自尊心のある子供に育つように：5月の洋書 Willpower 意志の力⑨

エリック・クラプトンから学んだこと：5月の洋書 Willpower 意志の力⑧

寝る前のルーティンが必要な理由：5月の洋書 Willpower 意志の力⑦

自動採点！英検1級対策にお勧めの教材

世界ギネス記録を持つ人の言葉：5月の洋書 Willpower 意志の力⑥

チンパンジーは鏡が分かる：5月の洋書 Willpower 意志の力⑤

買い物疲れ：5月の洋書 Willpower 意志の力④

正しいやることリストの作り方：5月の洋書 Willpower 意志の力③

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少しずつの積み重ね: The Happiness Project　５月の洋書２冊目

上手な夫婦喧嘩の方法: The Happiness Project　５月の洋書２冊目

睡眠と運動: The Happiness Project　５月の洋書２冊目

The Happiness Project: ５月の洋書　２冊目

５月の洋書：Willpower　まとめ

ダイエットに成功するには：5月の洋書　Willpower 意志の力⑩

自尊心のある子供に育つように：5月の洋書　Willpower 意志の力⑨

エリック・クラプトンから学んだこと：5月の洋書　Willpower 意志の力⑧

寝る前のルーティンが必要な理由：5月の洋書　Willpower 意志の力⑦

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買い物疲れ：5月の洋書　Willpower 意志の力④

正しいやることリストの作り方：5月の洋書　Willpower 意志の力③

生理中に甘いものが欲しくなる理由：5月の洋書　Willpower 意志の力②