悪い習慣をやめるにはどうしたら良いでしょう？
Charles Duhiggの ”The Power of Habit”を以前ご紹介しました。
今回はその本の内容をまとめた動画です。
約３分で悪い習慣をやめるコツが分かる！
×習慣そのものだけについて考える
これが禁煙にしてもダイエットにしても失敗する理由だとか。
まずは習慣は３つの要素で構成されていることを知る。
cue ＋ behavior= reward
きっかけ＋行動＝報酬
何かきっかけがあって、行動を起こす。そして報酬を得たように感じる。
タバコの例なら、
（きっかけ）仕事でストレスを感じる
（行動）タバコを吸う
（報酬）ストレス発散になった
悪い習慣をやめるだけでなく、良い習慣をつけたい時もこの３つの要素を知っていれば役に立つ！