いつもブログに来ていただき
本当にありがとうございます。
今日は前回の続きです。
アセチルコリンの話です。
ゆうこりんの話ではありませんよ。
詳しくは前回の記事を読んでください。
http://ameblo.jp/upperrice/entry-12120552833.html
簡単に短くすると
深い眠りのためには
アセチルコリンという脳内物質を
増やす必要があるということでした。
増やすと眠りが深くなり
体も回復するのはもちろん
やる気も集中力も出てくるので
多少のことではへこたれなくなります。
さらにいつもいらいらしている人は
その状態から抜けることもできるので
是非試してください。
ですので
必ず読んで実行してください。
それではアセチルコリンを
増やすためにまず何が必要か、
について考えてみましょう。
考えられるのは
まず食事です。
脳内物質というのは
体で作られているので
当然食べ物から作られているのは
わかりますよね。
アセチルコリンの元になる食品は
代表的なもので大豆食品です。
豆腐、納豆、枝豆、おから、きな粉など
ですね。
これらを食べることがまず大事になります。
また他にもレバーなどもアセチルコリンの
原料となる物質を含んでいます。
それから今度は習慣です。
これは運動することですが
寝る前には激しい運動を控えてください。
人間の脳は体が作る合法的なドラッグで
コントロールされています。
激しい運動をすると
戦うための覚醒のドラッグを
脳が投与するので自然と目が覚めます。
ですので単調なリズムで
軽い運動、ストレッチをゆっくり
行うのが良いでしょう。
そうするとリラックスする
脳内麻薬アセチルコリン
がどんどん出ます。
さらに
お酒はあまり飲まないでください。
体にとってはお酒は毒です。
ですので体はお酒を体の外に出そうと
水分と混ぜて出そうとします。
ですので体や脳の水分が
どんどん足りなくなってきます。
二日酔いで頭がいたいのは
基本的には水が足りないからです。
話がそれましたが
どうしても飲みたい人は
ビール1本くらいで済ますようにしましょう。
さらに
音楽を聴くことがとても大事です。
好きな音楽を聴くと
リラックスできますが
ただし好きな音楽が激しすぎる場合には
大人しめの音楽を聴いてください。
理想的なのは
歌詞のない自然の音でしょう。
耳から入る言葉や音楽は
非常に重要です。
例えば誰かがあなたに
「お前は○○に恨まれてる、
いきなり襲われるかも・・・」
なんて聞いたら、思い当たる節がなくても、
心配になってきてリラックスできなくなりますよね。
続いて眠るときには
なるべく暗くしましょう。
電気の光などでも
人間のまぶたは実は
反応しています。
耳に入るもの、食べるもの
目に入るものはすべて非常に
重要です。
しかし、すべて完璧なんて
無理ですので、意識して
いいもの、いい言葉、いい情報だけを
入れていくことにしましょう。
それではわかりやすくまとめます。
ポイント１
豆腐や納豆などをなるべく多めに
とるようにする。
ポイント２
運動をする。（眠る前は軽い運動）
ポイント３
お酒を飲まない（どうしても飲みたければビール１本くらい）
ポイント４
音楽を聴いてリラックスする
（寝る前は静かな音楽）
ポイント５
寝るときにはできる限り
暗くする。（アイマスクなどでもOK）
基本的に体を回復させるのは
睡眠です。
睡眠の質をいかに上げるか、
ここを少しだけ注意を向けるだけで
大きく変わってきます。
ですので
今日、今すぐできるものだけで
かまわないので実行しましょう。
必ず効果を発揮して
疲労の抜け具合が大きく変わりますよ。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。