ストレスと食欲

当店の耳つぼダイエットのお客様に良く相談されるのですが、

今回はストレスと食欲の関係についてご紹介します。

ストレスで食べる仕組み

①ストレスを受けると、ドーパミンという脳内物質の分泌が盛んになる。

（ドーパミンは食欲などの欲望を促進する作用があります）

②食事を取ることによってセロトニンという物質が分泌される。

③セロトニンは「幸せ脳内物質」と呼ばれ、

このとき脳の糖質も補給されます。

（セロトニンはリラックスをもたらし、ドーパミンの作用も抑制します）　

ここからが問題ですw|;ﾟﾛﾟ|w

一度ストレスによって分泌されたドーパミンを、

セロトニンで抑制する手段を脳が覚えると習慣化してしまう。

ストレスをなくす事は難しいですし、

また適度なストレスは生きる上で必要とされています。

ですので、上手くストレスと付き合って行くのが大切ですね(*'-')b

ストレスと上手に暮らすには

心を健康に過ごすことは、体の健康を守る上でも非常に大事なことで、

ストレスは心地よい刺激もあれば不快な刺激もあります。

程よい刺激としてストレスバランスを保つことができれば、

私たちの心も体も活性化させてくれますし、

過剰なストレスに対する抵抗力を作ってくれます。

ストレスをためないポイント

①心身をゆったりときほぐす時間をつくること

②一人で思いつめずに周囲の人に心を開くこと

③日常生活にメリハリあるリズムをもつこと

の3つを意識して上手くストレスと

お付き合いしていきましょう(^-^)ﾉ

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外食のポイント

普段忙しい生活を送っていると、

ついつい外食中心になっていたりしますよね。

そこで、今日は外食のポイントについてご紹介します(^ｰﾟ)ﾉ

便利だけどダイエットの敵？

お金を払えば、好きな料理を作ってくれて、

しかも後かたづけまでしてくれる外食。

何かと忙しい人には大変便利な存在だと思います。

しかしいざダイエットになると、外食は問題点が多いです。

ダイエットをスムーズに成功させるためにも、

外食との上手な付き合い方をマスターしましょう。


外食の問題点とは？

①量が大目に設定されている！

お客様に満足してもらうことが重要な外食産業では、

美味しくて、ボリューム感があって、家庭では

作りにくい種類の料理を提供する傾向があります。

その結果、多くの人に満足してもらえるよう

ちょっと量が多めになってしまうことになります。

男性客も女性客も利用するレストランなら、

セットメニューなどは特に男性が満足する量に設定され易いです。

仮にそういう設定だとすれば、ほとんどの

ダイエット中の人には多すぎる量と言えます。

②油がたくさん使われている！

また、ボリューム感を出すために調理に油脂類が

多用されやすいという問題もあります。

本来ダイエット中にもおすすめできる野菜やきのこ類などの

繊維質な食材も、油で炒めたりフライにしたりすることで

高カロリーな食品として調理されがちです。

※揚げ物はなるべく選ばないようにしましょう！


③炭水化物メニューが多すぎる

ラーメンやうどんのような単品メニューだと炭水化物

ばかりが多く、栄養のバランスがとりにくくなります。

このように、外食にはダイエットには不向きな要素が多く含まれています。

しかし、お付き合いもありますし外食を一切断つ

というのはなかなか難しいかと思います。

そこで、

外食で太らないためのポイント

外食で太らないためのポイントをご紹介します！

どうしても外食が多くなりがちな方は特にご注意ください。

①自分が注文しようとしている料理の調理法を確認しましょう！

通常は同じ食材であれば、茹でる→網焼き→蒸す→生

→煮る→炒める→揚げるの順でエネルギーが多くなります。

できるだけ前の方（茹でる、網焼き、蒸す、生、煮る）で

調理された料理を選ぶことが大切です。

②丼にはお茶碗の1．5倍程度のご飯が入ります！

注文しない、始めからご飯の量を減らしてもらう、

ご飯を残すなど、もともと量が多いことを把握して注文しましょう。

③単品メニューはバランスが悪くなります！

できれば食材のバラエティが豊富な定食系を選びましょう。

外食に関しては量が多めであることを見越して、

注文時に「少なめ」でお願いするか、食材や量を調節してくれる

良心的ななじみの店を作っておくのも一つです。

④前後の食事で調節しましょう！

どうしても外食を避けて過ごすのは難しいものです。

そんな時は前後の食事で調整してバランスをとるようにしましょう。

外食をおいしく楽しむ為にも役立てて下さい(^-^)ﾉﾞ

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骨盤矯正

本日はUPの施術をご紹介します。

リンパマッサージに次ぐ人気メニュー「骨盤矯正」です。

所要時間：60分

施術者：男性

男女施術可

トータルケアシステム(回数券)：◎

[全体の流れ]

その日体調、痛みの箇所、内容などを問診

→　柔軟性チェック　→　歪みをチェック

→　筋肉を緩める　→　矯正　→　ストレッチ

→　運動、ストレッチ指導　→　終了d(^ｰ^*)


［画像紹介］

骨盤は仙骨、腸骨、坐骨、恥骨の4つで形成されています。

動きの土台になるたいろんな筋肉がしっかりついていますね。

[効果効能]

痛、肩こり、便秘、生理不順、O脚、X脚、むくみなどの改善。

[手技の特徴]

歪みを改善するだけでなく、筋肉をほぐしたり、

ストレッチも含みますので疲労を取り除く効果もあります。

[こんな人に受けていただきたい！]

脊椎の側弯や肩、腰、膝の高さが違う方、

靴が片減りしたりスカートが自然に回ったり

する方にもオススメです(-^□^-)

ご予約お問い合わせ→　　http://upcondition.jp/yoyaku.html

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