先日の冷え込みはびっくりしましたが、
九州ではすでに桜が咲いた模様ですよ。
大阪も今年は早そうで、もうすぐお花見シーズンですね(^-^)ノ
さて、本日は前回の半身浴に続いて、
全身浴についてご紹介します。
☆全身浴☆
▼ダイエットには熱めのお湯で！
体全体に負担がかかる、熱めのお湯での
全身浴こそが実はダイエットには向いてます。
熱めのお湯での全身浴は、熱刺激により
交感神経が働き血管が収縮運動をおこします。
すると心臓は血液を押し出そうとして激しく働いて、
そのため新陳代謝が促されカロリー消費量が増えます。
▼具体的な温度は？
一番効果があがる温度は「42度」とされています。
43度以上になると防御反応として痛みを感じてしまい、
そのためダイエットに適した温度は
痛覚が反応する直前の「42度」になります。
▼入浴効果が高い時間は3分！
入浴して3分立つと、熱刺激により収縮していた
血管は熱を発散するため逆に拡張し始めます。
そのため、心臓は無理に血液を押し出さなくてもよくなり、
新陳代謝が滞り、カロリーを消費しなくなってしまいます。
▼5分休息で入浴前の状態に！
でも5分の休息をとると入浴前の状態に戻り、
体はまたカロリーを消費できる状態になります。
休息の間に体を洗ったり、頭を洗ったりすると
ロスがなくて良いと思います。
▼ダイエット入浴法！
1．全身浴で
2．お湯の温度は42度
3．3分つかって休憩5分で1セット
これを3セットほど行うのがダイエット効果が高い入浴法です。
個人差はありますが、なんと
ウォーキング約1時間の効果があるそうです。
※やりすぎると温泉で何度も入浴した後ダウンしてしまう
「湯疲れ」と同じ状態になってしまいます。
※入浴後は30分ほど休み、水やカロリーの低い
スポーツドリンクで水分を補給しましょう！
全身浴と半身浴それぞれ上手く使い分けて、
快適なお風呂ライフを過ごして下さい(^-^)ﾉ
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